参考,究竟是什么意思呢?认证教练分享

就像龙与地下城,文艺复兴时期的神仙,性派对加入,是每个人都听说过,但很少有一个准确的理解它的细节,谁。

“有很多误解和错误的信息参考,“加入说奥运会运动员和教练基督教哈里斯,的创始人MFLH(快速行动提升重)培训健身。“但最精华,这是一个有趣,安全,有效的方法来改善健康和健康。”

为了代替你心中的困惑与明晰和小说,加入我们一起把这个讲解员。加入之前,专业运动员和教练解释参考培训是什么,它如何加入不同于你在电视上看到,加入做持续的好处,以及如何知道的方法是否适合你。

在最基本的,参考是一个高强度功能性训练的方法。通常是在健身房,在班子类通常被称为一个“盒子”。The original definition of CrossFit, which comes from its founder Greg Glassman, helps elaborate from there: "CrossFit is constantly varied, functional movements executed at high intensity."

加入“从本质上讲,这意味着包含不同的运动转化为运动在日常生活中,你做在高强度,”解释道亚历克斯加沙加入2022游戏新秀和弱者的运动员。或者至少,他们在高强度大多数的时间。

就像Netflix的“完美匹配”个性最好的影响力和网络的各种相亲节目和屁股坐成一个,参考结合一些最好的功能从其他体育运动,把大家召集在一起。

事实上,加入在汇集了从各种各样的运动等运动形式力量举重,奥运会举重、跑步、体操、健美操、健身和更多,说汗波特加入七届奥运会运动员酪氨酸游品牌,最近开始携带功能性鞋类。

帮助想象,这里有几个参考:练习你会看到的

“如果你感觉吓倒加入这个列表的练习,它可以有助于知道参考是无限可扩展,”哈里斯说。这意味着运动可以被修改,以满足个人在他们当前的健康水平,需求和能力。如果你不能运行,例如,你可以骑自行车。如果你还不能做引体向上,你可以做一个体重行,他解释说。

打开ESPN在8月底加入观看游戏,和你将会见了专业运动员看起来像古代的大理石雕像。轮廓分明的和比公牛,这些运动员的形象既能激励和吓跑的人从未踏脚在一个盒子里。毫无疑问,这些职业运动员展示时参考可以创建专业水平。但是你真的不需要成为一名专业的运动员,渴望成为一个,或者有一个历史加入运动的尝试。

你在屏幕上看到的是参考这项运动波特解释说。加入“这项运动的目的是测试的极限性能在各种健身规程,”他说。这不是你会得到当你走进加入本地-加入称为从属和上课。加入那里,你会得到训练,汗说。参考该培训项目旨在提高你的整体健康,功能,和长寿。

参考不同于大多数全球或全民健身工作室。走进一个Orangetheory类或纯粹的横档类在你的城市,你会得到一个非常类似的锻炼,你会得到另一个位置,数千英里之外。这是因为类结构、训练和播放列表通常是由一个中央创建和管理总部。这是不加入的情况,波特说。“加入的是每个健身房(或子公司)管理自己的编程,这意味着类不同结构(质量)根据你去的地方,”他说。

虽然有少数的训练,目的是要做了一次又一次,等弗兰,梅菲黛安娜,最多参考训练你会在你的生活中只做过一次。“这使看似枯燥的训练方法或重复的其他培训项目可能的方式,“加沙说。

说,参考类倾向于遵循类似的结构,如下面。

锻炼计划和热身。通常,你会在一个白板,列出了在即将到来的工作你会做60分钟的课。然后,教练会使你通过热身设计准备的肌肉将会在未来的训练目标。

力量和技巧。接下来,将会有力量会话或会话技能。“最著名的健身房遵循一个结构化的力量项目已经进展通过内置功能电梯如蹲或硬举和奥运举重,”波特解释道。这取决于你们健身房的电流强度计划的焦点,力量会话可能要求您构建one-rep马克斯蹲,做三组杠铃抓举复杂,或做一个经典的矮胖的硬举,建设集。

如果你有一个技术会议,它将需要学习如何做更高的技能像体操运动引体向上,toes-to-bar、酒吧肌肉或倒立俯卧撑,或者发展前提的力量做这些运动。

代谢调节(又名MetCon)。接下来,您将(通常)转移到代谢调节(MetCon)部分。“MetCon每天会有所不同,但通常包括举重、体操、跑步、跳跃,等等,”哈里斯说。通常配置为一个AMRAP(尽可能多的代表/轮)、间隔或每分钟EMOM(分钟)锻炼。“这是加入人们通常认为当他们听到的一部分,”他说。

冷却时间伸展或辅助工作。如果时间允许,这个类会有冷却时间,会话,或辅助工作。通常,需要做附件工作bodybuilder-type运动(如哑铃行,严格的引体向上,卧推,单腿硬举,等等),目标较小或单一的肌肉群。

主要的参考,在最基本的层面上,是“工作”。Whether your primary goal is to build muscle, lose weight, improve balance, run faster, or become more mobile, CrossFit can help you get there, says Porter.

研究结果证实了,这真的是多么有效。一项研究领导的一个团队的运动生理学家加入威斯康星大学拉克罗斯分校发现引发更大提高有氧能力比传统的有氧训练。和一个系统评价的研究加入发现也有助于提高耐力、力量、灵活性、力量,和平衡,以及对身体成分和情绪有积极的影响。

注意,也许最好的参考是社区的一部分,让人欲罢不能。“绝对的最重要的事情在任何培训计划的功效是一致性,”波特说。什么使参考有别于其他训练方法是它有助于培养强大的社区。“你的教练,以及你的朋友使在一个类,你负责并激励你坚持训练,”他说。

尽管训练方法的崇高使命,它能够把生活——加入谣言充斥着对你有害。必须明确的是:这些都是谣言,不是真理。说:“对你参考不是坏事,身为加入个人游戏老手斯泰西在坠毁的所有者参考奥马哈。

有风险做参考吗?确定。“它可以冒险做任何事不正确,”波特说。“虽然有内在风险任何体力活动,加入的风险管理首先通过寻找合适的健身指导和第二管理你自己的自我和选择把重点放在技术(而不是速度或重量),”他说。加入确实,因为结合了先进的动作,那些不认真对待他们的进展并尝试(由沙发上或允许)做太多太快,有受伤的风险增加,报告美国健身协会的研究。

记得加入的区别加入运动和训练计划?嗯,有是一点点的重叠。

就像有休闲跑步者永远不会让奥运会田径运动队,但享受报名参加比赛加入,有休闲的运动员永远不会让它加入到游戏但谁喜欢竞争。“每个人都有不同层次的竞争,包括初学者,”波特说。

许多盒子举办年度个人和团队当地比赛筹集资金,给运动员有机会展示他们的辛勤工作,挖掘内心的竞争对手,使记忆。“参加当地的比赛是一种很好的方式去炫耀的人强多少,快,和熟练的不仅仅是几周或几个月前,”说安德鲁·吉拉德女士,助理教练加入下金蛋的鹅在康涅狄格。

不仅仅是一个工作的机会,这些比赛都是玩乐的机会和扩大你的健康社区。“能量在这些比赛是无与伦比的,和周围的人的职业道德创建这种类型的协同作用,在家里会让你觉得你是对的,”吉拉德说。(你可以在网上找到即将到来的地方比较当地的比赛页面加入由通讯早上粉笔)。

还有一个年度全球竞争称为加入的开放。从结构上讲,这是一个一系列的训练间隔的三个星期。开放给会员一个有趣的环境去锻炼他们的朋友,然后,运动员有机会记录他们的分数为全球排行榜,这样他们就可以比较自己和他人,以及自己从过去。足够高的地方,你赢得竞争的机会,继续一段称为四分之一决赛,这让你更近一步发展的游戏,如果你想去那么远。(你可以了解更多关于加入竞争的季节参考网站。)

总之,“签约开放构建一个强大的社区,让人们看到他们努力工作还清,并帮助你的水平,”吉拉德说。

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记住:参考是无限可扩展。“不管你在哪里。在你的年龄,能力,或者疾病,你可以加入一个类和得到,”哈里斯说。

如果本文的任何部分激起了你的兴趣,谷歌加入“我”附近或看看这个地方附属地图。每个盒子都有自己独特的社区氛围,和感觉。落入一些驾驶距离内,人们观看,和教练谈谈,看看哪个健身房感觉最符合你个人的口味和喜好的不同,表明波特。然后,加入并承诺一致。“如果你一致的,你肯定会看到改善心血管健康,肌肉组织,和总体幸福感,“加沙说。更好吗?你可能会有很多的乐趣。