这是你每天的纤维摄入量应该是什么样子

如果我们的饮食中有一个被低估的MVP,这是纤维。它不仅更有效地帮助净化系统,但纤维也可以帮助减肥让你感到满意的更少的热量,通过调节血糖水平。然而,大多数人都错过了这些巨大的好处,因为他们没有得到足够的膳食纤维。根据美国心脏协会建议,成年人吃25克纤维每天2000卡路里的饮食。的美国人平均只消耗大约16克每一天。

既然我们已经证实纤维是一个重要的养分,值得区分两种纤维。不可溶性纤维(皮和皮)不溶于水,促进规律性。可溶性纤维,另一方面(植物性食物中发现实际的肉),溶于水,帮助你的身体吸收营养至关重要。健康的饮食应该包括两个。

如果你在多数需要日常的纤维摄入量,将更多的食物:

纤维也能防止便秘,这意味着缺乏会导致。更严重的是,研究表明,高纤维的饮食能有效减少一个发展的机会高胆固醇、心脏病和2型糖尿病。

虽然不太可能,过度消费纤维每天可以有负面影响包括便秘、腹泻、腹胀、脱水、和胃痉挛。

同样重要的是,你喝足够的水,让纤维做它的工作没有让你痛苦在浴室里。如果你现在不吃足够的纤维,最好是增加你的日常摄入量逐渐和保持水分。