每周十大高纤维食物吃

小吃上这些鳄梨的零食或者添加片沙拉。半杯了6.7克的纤维。这种水果也是一个巨大的健康脂肪的来源,可以帮助减少腹部膨胀。

今年夏天充满了维生素C和健康的抗氧化剂,水果只有64卡路里每杯,但提供了一个巨大的8克的纤维。添加新鲜浆果麦片,冷冻浆果放入你的营养早餐,或者一批这些高蛋白柠檬树莓松饼。

一个优秀的,低脂的蛋白质来源以及钾、芸豆,像所有的豆类,填充在纤维的一个极好方法——半杯提供服务10克。

的一个新孩子在健康的街区,芡欧鼠尾草种子提供蛋白质,ω- 3脂肪酸,钙,一汤匙——服务6克的纤维。撒上麦片或将它们添加到你的冰沙。

全谷物的高纤维含量可以帮助降低胆固醇水平,和吃一杯煮熟的大麦6克纤维的3.5克蛋白质略低于200卡路里。拿出一个慢炖锅,让这个POPSUGAR食品配方大麦蔬菜汤。

无乳糖的方式来填补钙,一杯煮熟的西兰花还提供5.1克的纤维。

你不仅可以得到一个体面的钾从中型梨,但是对于刚刚超过100卡路里,你也吃5.5克的纤维。你的梨和高纤维毛豆crostini食谱。

半杯煮熟的扁豆提供服务7.8克的纤维以及铁和维生素b .享受这些小豆类通过煽动红豆番茄汤根据300卡路里。

只有64卡路里,一个中等洋蓟提供大量的纤维10.3克。这个蔬菜也是高水飞蓟素,这是一种抗氧化剂,可以提高肝脏健康。

这个绿色的蔬菜虽小,但包一个强大的纤维-8.8克每米酒。还富含蛋白质,提供8.2克。把豌豆扔进砂锅菜,汤,面食,如果你自己不喜欢吃豌豆。