如果你处理流行抑郁,你并不孤单,这是你能做什么

通过 玛吉瑞安

在上午8:45 10/1/2020发布

盖蒂| LeoPatrizi

这次大流行已成为健康危机以不止一种方式。COVID-19明显威胁到我们的身体健康,但是恐惧的感觉、不确定性和隔离是导致也创建了一个非常真实的心理健康危机,特别是再加上其他创伤性事件过去几个月:图形显示针对黑人的警察暴行,毁灭性的自然灾害,提高政治动荡。最近的研究已经显示出对我们的心理健康的影响。到4月中旬,根据波士顿大学的一项研究中,利率的抑郁症状已经电视台相比增加了两倍的水平。另一项研究显示,年轻人、少数种族基本工人,和无薪成人护理人员报道更糟糕的心理健康状况、物质滥用和自杀意念升高由于大流行。

“这是一个非常,非常困难的时期,“Chevonna Gaylor,洛杉矶治疗师LMFT告诉POPSUGAR。“对于那些已经患有抑郁症,这将是更糟。与那些从未经历过抑郁症,他们可能正在苦苦挣扎。我们将会看到一个高度经历抑郁,焦虑,和创伤后应激障碍,至少。”

为什么我们经历大流行抑郁症?
盖蒂|杰森果肩/ EyeEm

为什么我们经历大流行抑郁症?

“有几个因素导致了抑郁症状,主要增加我们看到“Nzinga哈里森说,医学博士,精神病专家和首席医疗官埃莉诺健康。

  • 流感大流行是没有预警,没有破坏我们的例程。“我们的大脑经验常规安全,”哈里森博士告诉POPSUGAR。当我们失去我们的日常工作没有警告,“我们的大脑经历危险。”This is a big reason why we feel off-kilter, lost, or even panicked when something throws off our normal schedule.
  • 我们失去了许多支持系统。迫使身体和社会距离意味着我们不能收集与朋友或家人或在我们的家庭以外的地方避难。金宝搏app“在急性应激时,对于大多数人来说,自然反应是与我们的支持小组,我们不能,”哈里森博士说。
  • 大流行及其对我们生活的影响是长期的,没有结束的迹象。我们的大脑有一个容易处理的威胁,一个已知的结局,哈里森博士解释道。“我们可以勇气,推动我们穿过它。”When there's no definitive end in sight, it feels unbearable to our minds, leading to feelings of hopelessness.

把所有这些因素结合在一起,扔在一个无情的负面新闻周期,得到心理健康的完美风暴。不仅可以这些因素导致抑郁症状;他们还可以使抑郁甚至更难处理,由于减少了访问我们的健康的例程和社交圈子。它还可以让你依靠不健康的形式的应对,哈里森博士说,像增加饮酒。

所以你能做什么来应对大流行期间抑郁的症状呢?我们的专家提供了四个关键技巧。

与他人联系
盖蒂|托尼•安德森

与他人联系

“最重要的事情是让连接,”哈里森博士说,和科学支持。根据最近的一项研究中,社会联系是最有效的方法来防止抑郁作为一个成年人。更具体地说,信任他人,去与朋友和家人都是重要的因素。金宝搏app身体被和别人不是一个选择我们中的许多人现在,所以寻找其他方式连接。时间表变焦与你的朋友和家人的电话,经常发短信给朋友,打电话给你爱的人当你情绪低落的时金宝搏app候,甚至写信,所以你有什么期待。

争取一种例行公事,常态
盖蒂|卡文图片

争取一种例行公事,常态

正如我们已经看到在过去的几个月里,一个或两个更改日程(如健身房和办公室被关闭)会让我们觉得无药可医。由于常规对我们的心理健康是非常重要的,它对流感大流行期间引入一个时间表很重要。“试试回到常态,“Gaylor建议。喜欢你看问题睡眠时间、工作时间锻炼计划并尽力解决到一个可持续的日常工作。一开始可能会很困难,但是常规的感觉会让你感觉更安全的控制。

给自己一些优雅
盖蒂| Yusuke Nishizawa

给自己一些优雅

“很多人觉得他们是单独挣扎,但你并不孤单,”哈里森博士说。“我们都是倒退一点对我们的健康行为我们导航这个艰难的时刻,所以给自己一些优雅。”Understand that it's challenging to get through the day-to-day right now, and don't feel bad for having a hard time. Show yourself compassion when you're struggling.

留意风险行为
盖蒂|杰森果肩/ EyeEm

留意风险行为

即使你给自己恩典和怜悯,当心越来越习惯,对身体或精神健康是有风险的。“如果你喝更多,使用更多的药物,或吸烟,并担心它可能会失控,请寻求帮助,”哈里森博士说。“如果你发现自己想着死亡或感觉你不能处理的事情,请联系寻求帮助。如果你看到别人陷入困境,请接触提供帮助。”If you're at this point, working with a mental health professional can help. Here are tips for找一个医生和开始远距治疗现在。

如果你感到焦虑或抑郁和需要帮助找到帮助或资源,焦虑和抑郁协会美国和精神疾病国际联盟(1-800-950-6264)可用资源。

如果你或者你爱的人正在经历自杀意念或风险,国家自杀预防的生命线有几个资源和一个24/7的生命线在1-800-273-8255。