20 Expert-Approved平静的方法,中心,抚慰你的思想,今天和每一天

“我们中的许多人开始我们每天检查电子邮件,文本,或社会媒体。这立即使我们在别人的时间表,”说Ajita罗宾逊博士,LPC的健康咨询服务。“对许多人来说,这创造了所有他们需要的担忧“做”在未来的时间。我建议个人开始为他们做一些天:吃早餐没有分心,祈祷,写日记,锻炼,填充自己的杯子。”

你是否有困难漂流了或一个艰难的时间住睡着了,“许多人经历睡眠困难由于其心理健康,”梅丽莎Wesner说,LPC的所有者生命的源泉咨询服务马里兰州陶森,这可能导致疲劳、易怒、注意力不集中等心理健康问题。进入一个良好的睡眠习惯,试着每天在同一时间起床,说阿曼达·波特诉博士,MSN,精神病护士林德纳希望/加州大学健康中心辛辛那提大学医学中心。“睡眠是神圣的,是的,但是大脑渴望结构和常规,”她解释道。“每晚同一时间睡觉和起床的每天早上在同一时间是健康的睡眠习惯——和固体的一部分,恢复性睡眠是一种抗抑郁药的。”

花时间在早上和地面中心自己之前,你的一天开始了。“这可能是一个冥想、跑步、瑜伽、横隔膜呼吸,或注意喝咖啡。每天选择一个学科,可以帮助燃料你其余的天,“临床心理学家说特里西娅Wolanin博士。她还建议与意图开始新的一天,问你想要的感受,那天你想要完成什么。

设定小的,可及的日常目标可以构建一个掌握和成就感,萨曼莎大镰刀刀柄LPC分析,临床主任说斯治疗服务在里士满,弗吉尼亚州。“有时,我们倾向于自己很难完成的主要目标,”她解释道。当你不能完成这个目标,你气馁和绝望,这损害了你的精神健康和自我价值感。你每天的目标可以真正小:让你的床上,在你的书,读一章或背诵积极的肯定。“感觉你完成某事,无论多么大或小,鼓励你的大脑和身体继续前行,“大镰刀刀柄说。“即使在一天结束的时候你只能完成一个任务,还完成了一个目标你想做的事情,这感觉很好。”

每天试着练习正念一分钟,心理学家劳伦•科尔文,说博士执行临床主任发展治疗中心在加州。一天一次,她说,一切感官关注:

• 你可以看到的东西:窗外一只鸟,你的地砖的颜色。
• 你可以联系:一条毯子,水贯穿你的手指。
• 你可以闻到的东西:茶、精油、洗衣粉在你的衬衫。
• 你能听到的东西:空调的嗡嗡声,汽车驾驶。
• 你可以品尝:牙膏、食品你吃。

“这种类型的运动只需要几分钟,但是奇迹为你心理健康,”科尔文博士说。“它有助于你的思想的精神肌肉仪式和正念,越来越意识到周围的事实和细心的你。”When your emotions start spiraling, this practice grounds you in your physical reality.

呼吸法可以提供心理健康福利,治疗师霜康纳,LCSW,老板清晰的路径咨询建议与盒子开始新的一天的呼吸。“我经常向我的客户推荐框呼吸,练习,”她说。“呼吸练习有助于减少压力,提高注意力,帮助中心你的一天,缓解焦虑,降低血压,并释放内啡肽,它可以帮助改善情绪和减轻疼痛。”Here's how to do box breathing:

• 舒服地坐在椅子上,两只脚在地板上。
• 慢慢通过嘴巴呼气四项,清空你的肺。
• 坚持四项。
• 用鼻子慢慢吸气四项。
• 坚持四项。
• 四项呼气,重复序列,只要需要的。

“媒体的狂轰滥炸和其他人的能量可以对一个人的心理健康,”说Lacrecia俱乐部在田纳西州,EdD LPC的治疗师。她建议切断每天5到10分钟来提醒和重新调整你的思想,结合你的身体。“我发现这有助于断开5到10分钟的工作,这样我就可以联系自己和家人,”她告诉POPSUGAR。金宝搏app“它创造了机会从工作转移到国内,特别是在这大流行。”

说到这里,“听说COVID-19不断很快就变得分散,心烦意乱,”精神病医生Nzinga哈里森说,医学博士,创始人和首席医务官埃莉诺健康。”之间找一个平衡被告知和重载的。”Dr. Harrison recommended following a few credible news sources and unfollowing social media that triggers anxious feelings. "Pay attention to positive news developments instead of only focusing on the negative reports that make you feel fearful."

映射与列表帮助你优化你的一天和管理期望,说劳伦·露丝马丁LPC的治疗师,富兰克林,TN。留出一些不那么紧急的任务也可以减少焦虑没有自我批评和帮助你学习完成工作。如果你是一个拖延者,也没关系,马丁说。自己“我是一个拖延者,我曾经击败自己,使拖延没用,”她解释道。”,因为我有我的名单,有专门的时间来完成任务,我要用心地享受我的表演,然后完成我的工作,即使这是最后一分钟。”

让你的心率升高30分钟每天通过锻炼释放内啡肽和甚至可以帮助抑郁和焦虑,治疗师说tam MalatyLPC的。”不一定是最艰苦的锻炼,但这足以觉得你应该把你自己,”他告诉POPSUGAR;所有类型的运动有益于你的心理健康吗。

用一颗感恩的心,你可以写你通往幸福的,”医生说伊丽莎白iria,LMFT。每天晚上,花几分钟时间写下一些积极的一天,她说,即使是小的。“你最喜欢的歌是收音机,或者你喜欢一个安静的和平时刻看着你的孩子玩在一起?”Reflecting on the positive parts of your day right before bed can help you sleep better and experience less stress overall, she told POPSUGAR. This can also turn into a running list of positivity that you can refer back to when your life gets tough, said therapist Onnie Michalsky, LCPC, NCC, ofMichalsky咨询和健康指导。

你每天留出特定的时间来让自己忧虑和计划,安妮·米勒,LCSW的所有者华盛顿地铁睡眠和心理治疗告诉POPSUGAR。“这样做是为了减少担心和压力通过安排你的一天。”Set a reminder for yourself, and choose a time that's far enough away from your bedtime so your brain can settle down before bed. Use the time to acknowledge anything you're worried about and make plans to address any issues, Miller said. "After your worry time is over, put the stressful things aside and remind yourself that it's not time to worry right now and move onto other things. Your brain will eventually get used to this new routine, and it will start to be able to let worries go more easily."

“说不期望,事情不符合人的价值观,能量,或优先级是很重要的,”罗宾逊博士告诉POPSUGAR。“这是一个有效的方式来管理健康的边界,给出了个人的房间说“是的”的东西在他们的最佳利益。”

选择做一件小事,让你快乐每一天,妮可温彻斯特说,大多数的临床心理学家和所有者辛辛那提中心印度生物技术部。这可能是简单的吃一顿美餐,你最喜欢的蜡烛照明,或者听你喜欢的音乐。“做一件事,每天给你的生活带来快乐会减少你易受情绪和帮助你更好的处理压力,“温彻斯特告诉POPSUGAR。“当我们情绪低落或压力,去的第一件事是愉快的事件。很重要的继续你的精神毅力做令人愉快的事情。”

关和强调的感觉?你不是一个人。无法移动世界之前,生活在恐惧的病毒”,使得许多感觉疲劳,沮丧,无助,或绝望,”卡罗琳Davis-Cottle说,LCSW的创始人内在的形象咨询服务与咨询。“散步会降低你的血压和改善你的情绪。”

”一个有效,人们可以做日常改善他们的心理健康是承认他们的感受和感觉他们完全,没有推动他们离开或解雇他们,”杰森说利用,LPC,的凤凰男咨询。推开你的感受和情绪会导致积累,会导致心理健康问题,利用解释道。当情绪或感觉一整天热烈,尝试的名字,他说。花一分钟保持与他们,直到他们开放和通过。

“幽默,尤其是在长期的压力的时候,会有许多好处在短期和长期,”本森Munyan说,博士,临床心理学家和主任Neurocove行为健康。笑可以刷新你的视角和释放内啡肽提升你的情绪,他解释说,这是值得寻找一些有趣的视频或模因嘲笑你一整天。

做5到10分钟的冥想一天对你的精神健康是至关重要的,Malaty说。任何形式的冥想可以工作,他补充说:试着呼吸练习,正念禅修,甚至app-guided冥想。“锻炼肌肉,我们独自做事是关键,”他解释道。“我们生活在一个时间当我们很少一次做一件事,这是不利于我们的神经资源。”

“我推荐的你关心的人保持联系,”玛丽安·卡拉汉说博士LMFT、临床和项目主任枫咨询中心。“如果你感到孤独,然后调用至少有一个人每天都和聊天。你可以检查在与他人,只是让他们知道你正在考虑他们。这让我们感觉很好当我们照顾他人,作为回报,它能帮助我们通过连接感觉良好。”

“每天到自然可以大幅改变我们的情绪,”蕾妮Exelbert说,博士,心理学家和创始人蜕变中心。花时间在促进平静,帮助你保持专注于当下,她解释说,提供一个令人振奋的突破压力的一天。

自我反省,或深入思考我们的过去,我们的思想,和我们的想法,是很多人倾向于避免,Michael McGarry说LCSW,治疗师和创始人之一阿特拉斯医疗集团。“这是具有挑战性的,对一些人来说,带来的痛苦的想法,”他告诉POPSUGAR。但自我反省有助于我们更好地理解我们自己和我们的触发器,恐惧,亮点和优势,McGarry说。“小心和准备,我们可以更好地理解这些思想和反省一个强大的活动来提高我们的行为和情绪。”Try to dedicate a few minutes a day to these deep, probing thoughts, and allow yourself to learn and grow from what you find.