夏奇拉已经做这个锻炼了13年,这就是她坚持的原因

当我们第一次与夏奇拉的长期培训师,安娜·凯瑟,2018年1月,她准备的明星世界巡演。超过五年,一个全球大流行后,两人还一起训练,但这一次,皇帝是帮助歌手天气——包括一个重大生活变化从足球运动员皮克分裂11年,她的伴侣,与她从巴塞罗那转会到迈阿密两个儿子,米兰9和7岁的萨沙会合。这些都是在她最新的经典的波,“Bzrp音乐课程,卷,53TQG“Bizarrap和卡罗尔G。

一个常数通过这一切,不过是她的健身计划。皇帝一直在与夏奇拉一个令人印象深刻的13年了,它证明了他们的债券以及训练方法。(凯莉•瑞帕也是一个球迷和一直在和皇帝一样久。)

“最终的关系开始,因为她知道她可以依靠我。她得到了她想要的结果,(知道),我()把她推她最好的,”皇帝告诉POPSUGAR。”然后继续因为信任和友谊,分享我们的生活在一起,这是美妙的。”

两个火车经常通过视频聊天,但见面面对面训练时他们可以——经常送他们的孩子去踢足球在他们繁忙的培训。

“我认为对我们所有人来说忙碌的妈妈们,真正的挑战是调度和拟合的一切,”皇帝说。“夏奇拉已经大了保持虚拟训练和确保她专注于保持活跃。她是真的很忙,我们尽力跟上每周锻炼三到四天。”

好奇这些日子歌手的培训是什么样子?我们聊天Kaiser夏奇拉目前的健身计划,拿出所需要的技巧自己试试,因为老实说,这是一个值得效仿。

“简单的要适应低强度持续的有氧运动课程,”皇帝说,认为:在跑步机上行走,跑步,做一个自行车类——“但最重要的是件事就是力量。”That's because it takes a lot more effort (both exercise- and nutrition-wise) to maintain and build muscle over the age of 40, she explains. So for Shakira, who's 46, Kaiser focuses on programming一周两到三天的力量训练。

“锻炼每天都会变化,但它通常是举重和短时间的有氧运动,”皇帝说。他们使用哑铃,阻力带,体重移动。

她通常保持前两周的训练同样的切换起来;这样,夏奇拉可以专注于执行动作正确,知道会发生什么,而“惊讶,不得不学习通过屏幕,”皇帝说。

专家提示:专注于复合动作。”我做的大部分工作是集中在全身复合运动,不工作个人肌肉,因为你的身体作为一个整体而不是部分的组合,”皇帝说。

复合练习一次行动,参与多个肌肉群(如蹲或硬举,对二头肌)。因为他们得到更多的肌肉工作,要求更多的从你的身体,他们也倾向于保持你的心率,而这正是皇帝想要发生。这样,即使它不是一个专用的有氧运动,夏奇拉仍然得到一些好处,包括“能源、循环、头脑清醒和快乐的因素,以及挑战你的肌肉力量水平和燃烧卡路里,”皇帝说。

根据天,皇帝会添加一些舞蹈间隔夏奇拉的造型训练,或者他们会做一个cardio-focused舞蹈锻炼或跑步机。

“舞蹈(组件)是非常重要的(夏奇拉)跟她保持联系运动,她的身体,把她的注意力从工作,”皇帝说。“你可以现在当你正在做一个舞蹈锻炼。是伟大的创造新的神经通路和心理耐力。”

事实上,有研究新英格兰医学杂志》上2003年老年人发现跳舞是最好的活动改善认知功能,明显比阅读或填字游戏等活动。神奇的“学习运动时刻”和“有翻译你看到有你的身体实际执行这些动作,”凯撒说。

“转变为人们远离心脏,但有氧运动很重要做了正确的方式,”皇帝说。“跳舞是一种很好的方式来集成和挑战你的大脑,而你也训练你的身体。”

即使跳舞有氧运动从来都不是你的东西,尝试一下中途之间的日常锻炼和直接跳舞,喜欢舞蹈课Kaiser提供;他们用首激动人心的舞蹈部分交替强度间隔。或无消费合约选择,我们的一个线索在YouTube上POPSUGAR健身舞蹈Fitsugar例程。

夏奇拉有特定的培训时,皇帝将飞出,她是面对面的会议。2020年,“超级碗,我每周出去(巴塞罗那),在那里呆了三个星期末。但这取决于这个项目。如果它是一个视频,我通常会出去两周,两到三个月前的视频,然后回来过一次实际的拍摄。我们做虚拟的。”

皇帝发现那些面对面的时刻真正激发的动力和帮助水平锻炼——她也看到noncelebs还清的安娜Kaiser工作室撤退她的主机。

“保持动力,与你认识的人会在你的身边,支持你,和让你是如此的重要,所以,你不仅仅是工作在一个空白,”皇帝说。“我认为每天打开一个视频会为一点工作,但是人类需要人类,和联系的人是很重要的,你知道,谁在为你加油,给你能量继续当白天变硬。”

随着时间的推移夏奇拉的锻炼动机转变。现在,例如,世界巡回演唱会的歌手不是培训或特定的性能,而是一般卫生和健康,加上所有其他精神锻炼的好处。

“有很多(夏奇拉),所以它有助于能量,它有助于缓解压力和焦虑,它只是让你一个好心情总体来说,”皇帝说。”和保持强烈的活动是非常重要的,她可以继续做她需要做的事情,有能量。”

尽管艰难的日子或改变目标,夏奇拉的常规并没有改变多少。当我们与2018年皇帝,夏奇拉的训练看上去非常相似,与力量和有氧运动的间隔,大量的舞蹈,和一点点的跑步机工作。

某种稳定的关键是在健身时,即使与夏奇拉,你喜欢开关实际训练你,唯一不变的例程,你移动你的身体。

“我们关注的主要问题是一致性,“皇帝在2018年对POPSUGAR说。“只要夏奇拉继续维护,每周4 - 5天,她很好。”

考虑到她依然坚强如故年后,我们会考虑到一个巨大的成功。

如果你好奇凯撒的培训风格是什么样子,她通过她的健身平台提供类似的课程安娜Kaiser工作室。类是可以通过30天的培训包(35美元)流媒体会员(125美元一个月或以上),在人工作室的纽约城市区域的位置。雕刻或舞蹈课,你会做同样的运动通过与夏奇拉她的权力。