治疗师解释如何创建一个瑜伽练习来帮助平息焦虑

瑜伽和冥想其实”帮助重组你的大脑,”说阿什利·沃森垃圾,LCSW心理治疗师和昆达里尼瑜伽教练。大脑结构的两个瑜伽影响杏仁核,而沃森描述为“我们的爬行动物的大脑,我们战或逃反应”和前额叶皮层处理集中、记忆和解决问题。瑜伽和冥想,她解释说,帮助减少扁桃体和“扩大和构架前额叶皮层”,与你的连接,安抚那些紧急的感觉焦虑。“冥想扩大之间的差距你怎么想,你的感受,以及你将如何反应,”沃森说。

这是一个有效的补充其他形式的治疗,如治疗。虽然疗法”从外面工作,”缓解焦虑通过从别人说话和接收反馈,“瑜伽和冥想工作由内而外,”沃森解释道。“瑜珈和冥想是治疗你在生理和心理层面,你不用说话,你只需要进行实践和自然愈合。”

在基本层面上,瑜伽能让你接触到你的身体,“说凯蒂HeeranLMFT觉得,一个有执照的医生和注册的瑜伽老师。“当我们处于焦虑状态时,人们会感觉无稽的描述它。瑜伽,你真的在接地工作,加油,让连接到身体。”That physical focus can distance you from the chatter of your mind and help you feel calmer and more fully present.

不确定或紧张的开始一个新的瑜伽练习呢?这是正常的,解决办法是开始你需要尽可能小。“只是一个呼吸还是很多姿势,“Heeran说。“你可能会开始,特别是如果你害怕。只做一个姿势,看看感觉如何。这是做瑜伽。”

焦虑Heeran最喜欢的姿势之一下弯的蝴蝶(一只蝴蝶髋关节伸展而躺在你的背部)。“这真是一种镇静神经系统和接地”。She also recommended孩子的姿势或把腿搭在墙上作为初学者的姿势。

如果物理方面仍然威胁你,你也可以从一个简短的,三分钟的冥想,沃森说。结合起来深呼吸,Heeran补充道:吸气四项,为四项屏住呼吸,呼出了四项。你也可以尝试行走冥想。问问自己你能做什么”更连接到我的身体的能量,而不是焦虑,“Heeran说。

瑜伽不同类型的实践,你可能会发现一些比其他的更有效地缓解你的焦虑。这里有一些尝试:

不要感到沮丧,如果你纠结于自己的一致性或寻找的动机开始。self-shaming更可能会加重你的焦虑和让你更远。沃森告诉POPSUGAR最好的办法,就是原谅自己,再试一次。

“我们经常发现阻力做的事情我们知道将帮助我们,因为我们可以感觉到困在自己的模式,”她解释道。“不要让不做创造更多自我怀疑或否定。只允许你自己空间和时间学习如何保持一致。任何你可以做的小总是帮助。”

跟着我们:瑜伽不是关于你有多灵活或强。“我们都被我们不能做什么,“Heeran说。“瑜伽是关于我们如何把思想,身体和精神结合在一起,并保持联系吗?当我们处于焦虑状态时,我们只在一种状态。瑜伽,它说,‘让我们试着将自己的每一部分链接在一起。“瑜伽的目标不是转折自己复杂的姿势;连接你的思想和你的身体,自己通过呼吸和运动中心,无论看起来像。

“我们想要包容,瑜伽”Heeran说。“我们每个人都想要。”

没有对或错的方法去做瑜伽,Heeran告诉我们。当你建立一个实践,特别是作为一种缓解焦虑,这是给自己的关键“空间与优雅,”沃森说。你可能不会看到一夜心理转换,这是好的。“仅仅因为你冥想或做瑜伽并不意味着你免疫焦虑,”沃特森解释道。“这意味着你建立你的神经系统,这样,当你遇到的挑战在你的生命中,你能够更加有效地处理它们。”