如果你感到压力,这些9 Therapist-Approved技术可以帮助你放松

如果你感到紧张,杰西Bohnenkamp, LPC, NCC的创始人李子咨询和健康,建议尝试一种渐进式肌肉放松法技术。“通常,当我们感到压力时,我们身体的紧张部位,然后将信号发送给我们的大脑,我们不安全,需要警惕危险,“Bohnenkamp告诉POPSUGAR。抵消,Bohnenkamp说,“平躺,或者在一个舒适的位置,和从你的脚趾开始,关注各组肌肉完全放松,或身体部分,慢慢向上移动你的身体,你让所有的张力逐渐枯竭。”

如果你感到压力,试着出去散步。它没有长,但它可以帮助你明确你的想法。除了走路,Nekeshia哈蒙德博士,告诉POPSUGAR,“关注深呼吸,提醒自己每天要慢,深呼吸。”According to Dr. Hammond, taking deep breaths can restore and revitalize your mood and energy levels. She also recommends listening to calming music, meditating, and doing fun activities.

“接触那些你可以脆弱,让你放松警惕,“路易Laves-Webb,LCSW LPC-S告诉POPSUGAR。Laves-Webb说精益在人际关系和分享你的斗争,不安全感和焦虑与你所爱的人。

压力可以用不同的方法经常出现在你的身体,这就是为什么桑德拉送到压力管理专家博士说,做一个身体扫描感到紧张时,需要放松。“从你的头开始,向下移动你的脚。如果你发现任何紧张,呼气并释放紧张。有意识地释放张力从你的身体可以给你立即放松和恢复活力的感觉,”送到博士告诉POPSUGAR。

此外,她建议关注你感恩的事情,因为“感恩给我们的视角,让我们思考,在我们的生活中,一切都已经错了。”

“如果你觉得你的一天是错误的转弯或你的压力水平达到最高水平,为10到15分钟休息一下,”博士Holland-Kornegay建议。她建议找到一个你感到放松的地方,比如你最喜欢的公园,和做一些让你快乐的地方。“唱歌、跳舞,冥想,阅读,有果汁,吃你喜欢的东西。”

延伸不仅仅是预留给运动员和举重的人。塔莎Holland-Kornegay博士,博士,LPC的创始人健康,减少医疗服务提供者倦怠的一个平台,建议每日来帮助减轻压力和放松。

“虽然看起来像是很多的工作,你可以简单地站在门口,试图伸展双臂,试图达到上两边的门框,”她告诉POPSUGAR。保持90秒钟,然后释放。“这些简单的演习将吸引神经系统和提高你的能量,“Holland-Kornegay博士说。

“运动可以减少人体的应激激素水平,如肾上腺素和皮质醇。它还能刺激大脑中的内啡肽——化学物质的产生,作为人体的自然止痛药和情绪监管机构,”艾丽卡罗哈斯,博士的创始人百老汇心理协会告诉POPSUGAR。

这听起来可能奇怪与自己对话,但听到我们。“第三人称可以使用自我暗示,当你期待一个充满压力的事件,当你感觉焦虑,或当你处理事情造成压力和焦虑在过去,像失败或拒绝,“杰森•莫泽博士,密西根州立大学的心理学助理教授和主任的临床心理生理学实验室,告诉POPSUGAR。

自言自语,所有你要做的就是和自己谈谈压力事件的第三人称,莫泽博士解释道。例如,你可以问问自己的一系列问题。“当你使用你自己的名字,大脑切换到另一个模式,如果你和别人说话。简而言之,就是你创建之间的心理距离,你面临的问题。”

你不需要每天冥想小时收获冥想的好处。“冥想是一个令人难以置信的工具来促进整体身心健康,”罗哈斯博士说。“冥想可以提升大脑的可塑性)加强突触改变不适应的思维模式(又名的消极的想法),B)增加警觉性,C)改善注意力和注意力,”罗哈斯博士解释道。

如果你发现“现在”的人是一个挑战,莫泽博士说尝试冥想15分钟。“冥想的好处在于,就像自言自语,这是灵活和有很多在线资源和应用程序来指导你,”他说。“如果你可以静坐15分钟几次一个星期——不间断和关注你的呼吸——它可以是有益的。”