40 +小方法来帮助你达到减肥的目标

专家说吃更多的蔬菜是减肥的关键,所以要一个点在每顿饭吃,甚至早餐。添加西兰花你的奶昔或者吃一些DIY蔬菜芯片。

满足饥饿不再通过汇合的零食。你可以使蛋白质球这样的提前巧克力花生酱蛋白质楼道里从商店,或者让自己牛肉干。

离开哑铃或其他运动器材在你的咖啡桌,鼓励运动看电视时。双重打击,打印这个哑铃锻炼所以你不浪费时间想知道移动。

添加更多hunger-satiating碗燕麦的蛋白质和纤维混合一些豆子。它甚至适用于隔夜燕麦。

跳过空卡路里和得到你的糖瘾饭后吃水果来代替饼干和冰淇淋。

从你的碗燕麦片通过减少碳水化合物菜花的燕麦。这个白色蔬菜香蕉的味道,肉桂,枫糖浆,香草,杏仁黄油,所以味道美味!

这个健康的版本的意大利肉酱面互换与鱼翅瓜的传统面食,用途小扁豆的牛肉,它提供了更多的纤维蛋白,如果你能相信。

甚至健康的食谱不是空白的热量,因此,如果你倾向于走极端的份量,让这样的迷你版本的你最喜欢的食物100卡路里的草莓奶酪蛋糕。

考虑bean的纤维、蛋白质和铁含量,每个人都应该包括更多的豆类的饮食。如果你有麻烦膀子一碗豆,你仍然可以获得健康的好处你的味蕾甚至都不会察觉。有大量的bean-loaded甜点食谱像这样的,鹰嘴豆巧克力甜甜圈吸引你的甜食。

充分利用你的刷牙时间和这样做两分钟的屁股和大腿燃烧器。

提前计划你的饭和零食星期天小餐准备。你投入的时间越多切和准备食物,就会越容易保持在健康的道路上。

沙拉是低卡路里和高离子纤维——减肥的完美组合。一天吃一顿饭的巨大沙拉,以确保你得到你的蔬菜。

选择食物,明亮多彩不可避免地意味着吃更多的水果和蔬菜。因为他们是低热量、高纤维,你会感到满意,尽管消耗更少的热量。

饮食治疗似乎适得其反如果你想减肥,但是小嗜好可以帮助抑制对食物的渴望。这些素食咸焦糖巧克力会满足你的需要甜食和颓废。

有准备你的蛋白质的障碍——、亨氏奶昔可以让你想跳过它烤饼。所以准备所有的水果和蔬菜你使用冰沙和冻结个人DIY奶昔包。它不仅使快速早餐的速度更快,但它可以确保你坚持portion-perfect卡路里数量。

充足的睡眠可以帮助你缩小你的腰围因为它控制你的饥饿激素所以你少吃。也可以减少焦虑和压力可以导致腹部脂肪,能量,给你所以你不可能达到含糖提神。

如果你饿了一小时后在午餐吃沙拉,让你的沙拉通过增加全谷物和水果增加纤维和蛋白质。

减少碳水化合物和带来更多的营养通过交换你的盘子为蔬菜意大利面。看看这些蔬菜面条食谱了解如何充分利用你的西葫芦,鱼翅瓜等等。我们爱的胡萝卜面条因为你甚至不需要花哨的spiralizer。

没有时间每天晚上切沙拉吗?这里有一个方法让所有的沙拉你需要工作。

不要停在燕麦片!你可以做饭等谷物奎奴亚藜、大米、小米、大麦和冻结这些。你甚至可以结合两个或两个以上的谷物,和这是一个伟大的,快速的方法得到一些蛋白质和纤维进入你的饭不用花20分钟烹饪每一次。

跳过常规品脱的脂肪和卡路里和自己做冰淇淋用冷冻水果和搅拌机或食物处理器。这樱桃巧克力冰淇淋是用冰冻的樱桃和冰冻的香蕉,是126卡路里。

开始一个锻炼储蓄罐并支付每次锻炼自己一美元。一旦一切都满了,给自己买的东西会让你健康的道路上像一个新的瑜伽顶部或把它对GPS手表你关注。

节省卡路里和蛋白质增加你们的烙饼,超过你的堆栈酸奶而不是枫糖浆。如果你不含酪蛋白的大豆或椰奶酸奶。

你如何做最快的早餐更快?准备你的整个星期的隔夜燕麦一次。

减少碳水化合物通过交换大米或其他谷物菜花大米代替。

得到足够的纤维可以让你感觉更饱了。添加这些蓉bean的冻结数据集碗燕麦片,扔几个在搅拌机煽动你的羽衣甘蓝奶昔,或者把它们混合到意大利面酱、汤或煮熟的谷物。

扔绿党一周又一周不累吗?冻结的游泳短裤或者冻结冰块托盘的浓绿色添加到你的果汁和汤。

鳄梨沙拉酱充满健康脂肪,鳄梨卡路里含量非常高。所以做这个edamole相反,用毛豆。

水下的苹果酱节省脂肪和卡路里的黄油。如果食谱需要半杯黄油,简单地使用半杯苹果酱。试试这个香蕉苹果块面包——苹果酱补充其他水果口味,同时保持每一口自然甜的和潮湿的。

蛋白粉不只是果汁或蛋白质球。您可以添加一些任何配方涉及面粉,诸如此类的姜饼蛋白煎饼或者这个maple-sweetened玉米面包。

纤维和蛋白质豆子一个完美的减肥的食物,如果你不吃一整碗辣椒,就想方设法“隐藏”在你最喜欢的食谱土豆泥和白豆或者这个冬南瓜汤。

这两分钟的黑客把普通杏仁、大豆或椰奶酸奶厚Greek-like酸奶,完全是素食主义者。在蛋白粉混合,就是这样!

如果你喜欢烘焙,但知道你不能阻止一个cookie,激起你的饼干面团把面糊冻结成冰块托盘。那样你就可以弹出一个或两个,这些在你的烤箱,烤,你会放纵一点没有继续追求更多的诱惑。

跑步,游泳,自行车,或者一个额外的5分钟,你就会跳舞燃烧50卡路里。

这奶昔黑客是一个双赢。豆腐添加到你的搅拌机不仅使super-creamy一致性,但它增加了蛋白质和纤维,让你全面满足整个上午。如果你不喜欢香草,走了巧克力奶昔代替。

我们倾向于拿薯片和饼干,因为他们容易,在这里。使新鲜水果和蔬菜一样容易清洗、切割、和储存容器在冰箱的视线高度。

不仅对婴儿食品,冻结浓蔬菜像绿豆,冬南瓜,胡萝卜,并将它们添加到汤和酱汁来增加纤维和其他营养物质。

如果你喜欢燕麦,让您满整个上午,冰箱黑客是一个巨大的节省时间。把一批大炉子上使用一个松饼锡分成小份冷冻。流行小燕麦妖精变成冷冻袋和一个星期的健康,fiber-full早餐准备好了。

即使你没有时间,你仍然可以燃烧卡路里和强健的肌肉。试着其中的一个10分钟的训练视频。

烘焙食品的柔软和湿润,跳过黄油和使用捣碎的鳄梨。这南瓜松饼配方居住证明,只是可能说服你不会再想和黄油烤。

奶油的一致性,减少热量和脂肪代替奶酪豆腐。它完美地在这个食谱素食贝壳标本。

不要停止在甘蓝或菠菜!椰菜、豆类、胡萝卜、红薯也可以添加到您的搅拌器。这是一个周veggie-packed冰沙给你一些想法。

包装你的午餐和点心一天是减肥最有效的方法之一,因为它允许你控制你所消耗的热量。把你的计划前进了一步标签的时间你应该多吃食物和它所包含的热量。

而不是添加普通冰块搅拌机,加入冰冻的立方体的椰子汁。这是一个简单的方法来添加更多的奶昔至关重要的电解质,但更重要的是,它增加了甜美的味道没有添加大量的卡路里。