这个智能Kettlebell锻炼初学者在5移动点击每一块肌肉

尽管kettlebells似乎令人生畏,知道他们是真的只是一个免费的重量。最与哑铃练习,你可以做,你可以做kettlebells。但即使有这方面的知识,它可以理解很难拿起kettlebell完全不知道如何处理这片典型的健身器材。更不用说,很多kettlebell训练包括kettlebell波动,不是一个上手容易移动。

也就是说,值得投入一些时间和精力来学习如何使用kettlebells。他们是一个非常有用的健身工具,一旦你得到舒适,你就会爱上他们。

“我爱kettlebell训练的原因很多:它构建肌肉和力量,有氧能力得到增强,[它]改善动态平衡和流动性,”说多里安人塞万提斯Obe健身私人教练和导师。“对于初学者来说,这是一个很好的方法来创建良好的模式移动技能和身体意识,这是很重要的对于那些新力量训练或刚刚开始他们的健身之旅。”

帮助你掌握它们,塞万提斯创建了一个全身kettlebell锻炼初学者组成五动作。每一个是一个强大的复合运动撞到多个肌肉群,和在一起,他们打你的整个身体。总的来说,它需要大约30分钟,这取决于有多少轮的电路。

放心,这个初学者kettlebell健身很简单,将建立力量从头到脚,将帮助您开始使用这个设备不太深。从这个初学者kettlebell开始锻炼,你就会成为一个专业的。

游戏设备:光-中型kettlebell(8到15磅)

使用方法:解决这个锻炼之前,做一个5 - 10分钟的动态热身。然后,开始第一个运动通过表示数量的众议员休息30到45秒,然后继续下一个练习。一旦你完成了所有的电路中,休息一分钟,然后再次重复整个电路。重复整个电路三到四次,然后用一个降温全身伸展。