新Kettlebells吗?教练解释如何选择正确的重量

不论你是刚开始使用力量训练,或者你正在寻找一种方法混淆你的训练,你可能好奇kettlebell,可以了、压等全身锻炼。就像其他自由重量器械,kettlebells有各种大小,但选择合适的你不一定是恐吓。

“客户是否愿意把kettlebells在健身房或购买他们家的训练,我建议有两个kettlebells,一盏灯和一个重,作为他们的选择,”Karisa柯蒂斯,一位在洛杉矶NASM-certified私人教练,告诉POPSUGAR。“储备你的打火机kettlebell上身和头上练习。一个好的经验法则选择你的打火机kettlebell捡起,货架,它在你的肩膀,和一些表演随访时间开销按用它。你想找一个体重你几乎可以执行10代表。”

对于初学者来说,一个好的起点是6 - 8-kilogram kettlebell, Karisa解释——这相当于13到18英镑。下半身的运动,你自然有更多的力量和权力,她建议12至16公斤的重kettlebell(或26-to-35磅)开始。“如果你是健身,更轻的一侧开始,但是如果你有经验和举重的一般知识,较重的选择应该足够了,”她说。“与任何锻炼,一致性,甚至在很短的时间内,将会大大提高你的力量,所以选择权重可以长寿和成长。”

更多帮助选择合适的体重根据你的健身目标,一定要检查本指南。