这是你如何迅速开始失去肌肉一旦你停止举重

通过艾莉Flinn

更新8/20/2019八40点

Unsplash|维克多Freitas

如果你认为休息从工作没有一个明确的区别你的力量,你错了。我第一次健身房会话后前往巴塞罗那,我做,唯一的运动就是走路(肉菜饭吃),是一种斗争。的杠铃我过去捡轻松突然感到更重。(实际上我三重检查,以确保我没有不小心抓错了杠铃-不。)你可能知道那种感觉。回到健身房在一个延长的假期之后可以是残酷的。

“不幸的是,运动是真正的使用它,要么失去它。如果你停止力量训练,你可能会注意到减少强度(更难执行日常活动),能量损失,受损的平衡,和体重增加3 - 4周经理,”梅根·内格尔健康编程虚拟卫生伙伴告诉POPSUGAR。“你的肌肉也会感觉更少的公司和“缓和”当你停止提升。”(That sound you hear is me screaming "whyyyyy?" into the weight room abyss.)

找出发生了什么你的身体当你停止力量训练,POPSUGAR内格尔和说话杰奎琳·谢弗博士医学博士,执照畅销书的作者无法抗拒你,的创始人兼Schique护肤品。这是他们想要说什么。

你失去了力量

显然如果你不学习你的肌肉,你会失去力量,但你这样做的速度令人心烦意乱的。“研究人员发现,你失去力量的一半速度你获得它。换句话说,如果你手臂的力量增加了20%在四个星期,你将失去10%的力量和你所有的力量后4周内获得八个星期内,“内格尔说。“许多人注意到3 - 4周内失去肌肉大小和定义。然而,你失去肌肉速度取决于多种因素,包括年龄,性别,和健身水平,”她补充道。

基本上,你的力量减少由于组合的东西,包括缺乏血液流动,减少毛细管的大小,和肌肉减少,谢弗解释道。“从微观层面,你的肌肉纤维不使用,不需要存储能量的糖原。缺乏营养的肌肉纤维会导致其萎缩。这种萎缩会导致强度降低,”她解释说。

你的新陈代谢放缓

力量训练时,建立肌肉。肌肉会增加你的新陈代谢整个一天,帮助燃烧更多的卡路里。但是当你的肌肉减少,谢弗解释说,新陈代谢开始减慢。(你可能会注意到这个星期5左右,她说。)

需要多长时间才把它弄回来?

让你槽需要21天左右,谢弗说。这是因为氧气的量,可以用在一个剧烈运动(最大)已经下降,和“你快与慢收缩肌肉纤维密度和强大不如以前。”

“你可能会感到更弱的、更有精神经过长时间中断从健身房,慢慢开始,重复使用较轻的重量和更。专注于适当的形式,和坚持的基本练习,”内格尔说。换句话说,不去健身房,硬举公关。慢慢来建立您所使用的重量,无论多么沮丧可以举起比平时更轻。(信任,你不想伤害自己,那么你将会更长时间的游戏。)

从所有这些好消息:几天假你的力量常规不会严重打乱你的训练。所以不要感觉内疚休息一天。如果你担心忽略体育锻炼会导致崩溃的整个日常锻炼,这就是为什么你不应该。