加入15训练对于每个级别和设备安装
如果你准备把你的力量训练更上一层楼,冲击你的肌肉(当然在一个很好的方式),参考可能正是你需要的。培训风格是快速、激烈,无论锻炼,你要加油一旦它结束。
加入的最大好处之一就是健身社区从加入一个健身房(又名一个盒子)。但是如果你担心签约(或者只是想知道参考是什么样子加入),您可能想要查看一些锻炼,甚至尝试一些自己——之前。
为了帮助你得到一个味道,我们加入围捕了我们最喜欢的锻炼。他们从10分钟到60分钟,都需要不同的设备,你可以找到一个适合你当前的需求。(我们还列出他们最长最短,所以你可以很容易的找到你想要的。)无论你的选择,它能帮助改善你的力量,无论在心理上还是身体上。是否加入你只是倾斜你的脚趾到你非常熟悉,希望做一个黑暗世界(“锻炼”),加入给这些训练。
![加入10分钟Kettlebell锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/e8L6s_Nz3LXuaEGH1vV2_OTDmKU=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/704/n/1922729/f178b0b7c908eea0_GettyImages-931805020_1_.jpg)
加入10分钟Kettlebell锻炼
如果你仍然得到挂kettlebells和参考,试试这个10分钟全身kettlebell锻炼。这个运动将主要工作你的下半身,但你也会感觉到你的腹肌和胳膊点亮。
游戏设备:光介质kettlebell(5 - 35磅)。
![10分钟加入体重Ab锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8mi8DeaiYGz6GeRUCvrn1pripVI=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/878/n/1922729/30075a0ee682e5db_GettyImages-528496778.jpg)
10分钟加入体重Ab锻炼
![加入10分钟锻炼手臂](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/zkguDii3snR3lQI14AYvF9MA2kg=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/716/n/1922729/939a2709674c92fd_GettyImages-609743589.jpg)
加入10分钟锻炼手臂
如果你在短时间和想要雕刻的手臂,试试这个加入10分钟锻炼手臂。它需要一些设备,所以这个是伟大的如果你想做一个参考在体育馆锻炼。
游戏设备:软药球(8 - 20磅),环或悬挂的教练,大满贯球40磅(20),和一组的中型哑铃。
![10分钟的参考之一Burpee的锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Zqq_lZaTQR7iYlAzjibC_zLsQ8s=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/891/n/1922729/d2ea86362637346d_GettyImages-1414247908.jpg)
10分钟的参考之一Burpee的锻炼
爱吐纳?讨厌吐纳,但他们想做的呢?一步到这一点10分钟的参考之一burpee的锻炼由只有一个移动:是的,吐纳。
游戏设备:一个也没有。
![加入家庭锻炼20分钟](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/JMUfeUcGssv-gWtbO3mgNSjblS8=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/931/n/1922729/95c94365649df5c8ea0ce7.98923664_GettyImages-.jpg)
加入家庭锻炼20分钟
如果你没有加入一个箱附近,这个加入家庭锻炼20分钟将做这项工作。它不会花很长时间才能完成,你的腿、手臂,abs的会痛一次。
游戏设备:一对的中型哑铃(6到20磅)。
![参考这种训练锻炼20分钟](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/XcdI0PdoyEjEgMx9V1xF7dU-KHo=/fit-in/792x447/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/735/n/1922729/2ff44d40c3b64cf4_GettyImages-1157948499.jpg)
参考这种训练锻炼20分钟
如果你不想花几个小时在健身房做有氧运动和力量训练,试试这个参考这种训练锻炼20分钟,两者的一个组合。
游戏设备:一组的中型哑铃(6到20磅),静止的自行车或自行车爱好者,和一个划桨员。
![加入AMRAP 20分钟锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/AdQD3pqCwV8t1RSrO9uOSm_LTao=/fit-in/792x466/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/709/n/1922729/94f5b56b0a9d8708_GettyImages-510687938.jpg)
加入AMRAP 20分钟锻炼
设置定时器为20分钟,准备工作紧张AMRAP 20分钟锻炼。如果你不熟悉这个参考术语,AMRAP代表“尽可能多的代表/轮”。
游戏设备:一个坚固的盒子或长椅上,健身实心球,有氧运动机(桨手,骑自行车,跑步机;如果你没有一个机器,可以跳绳跑跑跳跳)。
![25分钟上身加入哑铃锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/d3iHJS2CvUlbN0AvEoaBOadGc-E=/fit-in/792x529/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/858/n/1922729/8f9ecce519c70461_GettyImages-512941751.jpg)
25分钟上身加入哑铃锻炼
如果你想提高你的上身力量和建立肌肉,试试这个上身哑铃锻炼直接从加入一个教练,他称之为“相当的肩膀吸烟者。”It should take you somewhere between 20 to 30 minutes, depending on how much rest you need.
游戏设备:一对哑铃(6到20磅)。
![加入EMOM 30分钟锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/KE-Bpne1LSCQV4uTaikNVAEFv4E=/fit-in/792x529/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/872/n/1922729/5fcc30093cde7447_GettyImages-961113976.jpg)
加入EMOM 30分钟锻炼
EMOM代表“一分钟,每一分钟”,这是一个标志性风格加入的锻炼。,你设置一个定时器,每分钟(一分钟,两分钟,三分钟,等等),你做一个特定的运动。这加入EMOM 30分钟锻炼结合力量和有氧运动,一定会让你喘不过气来。
游戏设备:一双跳绳和中型哑铃(6到25磅)。
![加入30分钟的腿、手臂和腹肌锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/axajr--yqDaUg_zpuGeoo4Qi2Qc=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/893/n/1922729/4410d8758709a4d9_GettyImages-1040504678.jpg)
加入30分钟的腿、手臂和腹肌锻炼
这不仅可以加入30分钟锻炼加强你的腿、手臂和abs,但它也会提高你的耐力,它在短短三练习。
游戏设备:桨手(或只是你的体重),一套软药球或中型哑铃,和戒指或悬挂教练。
![加入30分钟的有氧运动和力量训练](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/sMlWYRhGZqHECOT7CWswdngGC-w=/fit-in/792x461/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/781/n/1922729/201e06ca2e36462c_GettyImages-1157344979_1_.jpg)
加入30分钟的有氧运动和力量训练
获得最大的效果加入30分钟锻炼。你会跑、跳和提升来改善你的力量,有氧运动和爆发力。
游戏设备:一个中型哑铃和一盒或坚固的长椅上。你还需要方便地访问外部或跑步机上,所以您可以运行(尽管我们也有体重的修改)。
![加入50年代爽朗的锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/9daTep6z4YX3RDlmIp_hI52X4eg=/fit-in/792x514/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/884/n/1922729/e2c27fb8bdf5f495_GettyImages-944996128.jpg)
加入50年代爽朗的锻炼
加入“爽朗”是另一种风格的锻炼,听起来很简单——甚至容易——直到你自己试试。他们通常由一些练习,但是你需要做大量的代表。您需要完成(或削弱)的所有代表前一个运动你可以移动到下一个。这加入50年代爽朗的锻炼你会做50代表的每一个行动。敢试试吗?
游戏设备:一双光-中型哑铃(5 - 35磅)。
![金字塔加入36分钟的锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/TaJYiVKHiEaJ799cR8z4cHkPH6I=/fit-in/792x500/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/849/n/1922729/3518bb59cc540e18_GettyImages-478577418_1_.jpg)
金字塔加入36分钟的锻炼
如果你正在寻找一个挑战,你必须试一试金字塔加入36分钟的锻炼。它遵循一个金字塔格式,你慢慢增加代表一个点,然后减少他们回到你开始的地方。
游戏设备:一双光介质哑铃(6到20磅)和有氧运动机(尽管我们体重的修改)。可选:ABMAT背部,圆垫,支持在仰卧起坐。
![加入40分钟的锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/cYbX4eaK18OCPyb64HMtn3QzXt8=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2019/08/12/753/n/1922729/4532eb930b497268_GettyImages-951498724.jpg)
加入40分钟的锻炼
这强烈,全身加入40分钟的锻炼混合强度和有氧运动,所以你完成这一切在一个会话中。如果你没有一个有氧运动机,您可以修改通过跳绳或你的体重。
游戏设备:有氧运动机,kettlebell、软药球,和一个坚固的盒子或长椅上。
![加入60分钟哑铃锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/aWX3AO7y9mD0eFWaJ6zFUOrt1vA=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2023/06/29/867/n/1922729/b1fd716001f81b57_GettyImages-1211971444.jpg)
加入60分钟哑铃锻炼
如果你想要一个小时的锻炼,不想离开房子——这加入60分钟哑铃锻炼是你的拿手好戏。只要你有一双重量在家里,你可以完成这个全身例程。
游戏设备:一双中型哑铃(6到20磅)。