如果你正在进行马拉松训练,体重增加,营养师5原因解释道

通过珍妮糖

发表在11/9/2021下午五点二十分

而我们的目标训练半程马拉松赛,一个马拉松,或任何跑步比赛感到健康和强大到足以完成比赛,有些人可能有另一个目标:减肥。所有那些小时培训,将得到精简就是自动的意义。但这并非总是如此。POPSUGAR与营养师克里斯蒂鲍曼,RD,他解释说,马拉松训练有时会导致体重获得它发生在我身上!继续阅读学习的五个原因体重增加和为什么它可能不是一件坏事。

鲍曼已经运行了20多年,多次跑半程马拉松和九个马拉松,包括著名的波士顿马拉松。她专门帮助跑步者,所有的水平,燃料运行他们的身体强壮和有一个健康的与食物的关系,所以我相信她这一主题方面的专长。

为什么我马拉松训练时体重增加?

你会期待失去重量跑那么多英里时,对吧? !它实际上是不常见的增加体重,这里有一些原因:

你多吃碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源因为他们很容易和现成的身体使用。与耐力活动,当然,你的身体需要和使用更多的碳水化合物,鲍曼说。当你多吃碳水化合物(比如面包、面食、土豆,燕麦片,和大米,它被存储在肝脏糖原,导致你的身体留住更多的水。“每一盎司糖原存储时,你的身体还存储约三盎司的水,”她说,这导致额外的水的重量,你会注意到在电子称上称重。这当然并不意味着你应该节省碳水化合物!记住,你需要碳水化合物作为燃料。
锻炼增加炎症:当你进行高强度的训练,长距离跑,间歇训练,这增加体内的炎症,鲍曼解释道。为了治疗,你的身体需要保持水分,导致临时体重增加。
你跳过跑后燃料:如果你不加油后你长距离跑或努力锻炼,它可以让你感觉贪婪的当天晚些时候,鲍曼警告说。过度饥饿时,它会使你达到快速和热量密度的食物,如糖果和snacky食物。鲍曼说,当你饿了,你吃的饱腹感,从而导致的体重增加。确保燃料一整天以后,防止暴饮暴食。

你缺乏睡眠:生活是忙碌的,如果你开始进行马拉松训练最重要的是,你可能会运行在早晨的早期,这削弱了睡眠时间。当你累了,它会导致盲目的吃,鲍曼说,为了让你感觉不那么累了。此外,睡眠不足会增加应激激素皮质醇,使身体保持体重。
你获得肌肉:当你运行英里和更远的距离,将跟踪训练,你是在训练你的肌肉变得更强壮,促进肌肉的生长。许多跑步者把力量训练融入他们的习惯,也锻炼肌肉导致体重上升。由于鲍曼解释说,这是因为肌肉比脂肪更密集。这意味着一磅肌肉所占的空间比一磅的脂肪量。规模可能上升,但你会看起来更精简,更强。