锻炼10分钟，强健膝盖，预防膝盖疼痛
我做了10分钟的锻炼，让膝盖更强壮，坚持了2周，它绝对有助于防止膝盖疼痛
经过二十年的跑步，我的膝盖终于开始困扰我，当我开始增加我的里程到为半程马拉松训练．我的医生给我做了一些锻炼，并告诉我减少跑步，但拜托!我无法停止奔跑!我需要它为了我的精神健康．但当疼痛严重到连下楼梯都疼时，我不得不停下来我转而选择了划船．但我偶尔还是会感到膝盖疼痛。我无意中发现了这个十分钟的强健膝盖训练，是由美国全国体育协会认证的私人教练吉比工作室Jibby我惊讶地发现，经过两周每周锻炼三次(这是吉比的建议)，我的膝盖真的开始感觉好多了。
这个训练的前半部分更多的是拉伸训练，目标是膝盖周围的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和髋关节屈肌。我喜欢放松的四肢拉伸和有效的膝盖臀部屈肌拉伸——它们感觉太好了!然后训练的后半部分包括加强这些肌肉的练习。我特别觉得四肢挤压、单腿臀桥和反向北欧式瑜伽对缓解我的膝盖疼痛最有效。我也喜欢用墙来加强我的小腿。如果你因为跑步、举重或其他原因而膝盖疼痛，这只需要10分钟，所以值得一试!
