5种方法来改善你的肠道健康,除了吃酸奶

成长的过程中,每当我感觉我的肠道健康是不正常,我被告知要抓出一个probiotic-rich酸奶放在冰箱里——这是它的终结。现在,我意识到益生菌与肠道健康(前),但也有其他方法可以提高你的消化系统健康不包括吃受欢迎的早餐食品。

工作获得适量的睡眠,你可以在这里看看其中的一些。

“有规律的锻炼可以刺激肠道,增加肠道活动,[这]可以帮助与便秘、腹胀等消化问题,”肖恩Khodadadian博士,医学博士曼哈顿胃肠病学说。

艾米·夏皮罗女士,RD, CDN,每天的收获注册营养师和营养学家,她还建议客户保持活跃一整天的最佳消化健康,有益健康。虽然触及10000 -一步目标不一定是“必须遵守的规则,”夏皮罗问她客户瞄准这一数字。

至于多少你运动,你要考虑你的个人健康和健身水平。聊天与你的医生关于你的日常生活的任何变化,并要求训练有素的专业人士寻求建议构建一个安全的锻炼计划。

只是一个好心情和踢抑制黑眼圈,练习肠道健康的睡眠习惯可以有益于你的整体健康,。

“睡眠是非常重要的,它可以让你的身体休息的时间和修复,“Khodadadian博士说。“睡眠会让你的消化系统休息的机会也给你的身体补充能量水平的机会,允许它功能。”

更重要的是,夏皮罗说,研究表明,微生物释放睡眠神经递质,而肠道产生褪黑激素。“此外,研究表明,微生物是受我们的昼夜节律(睡眠/唤醒周期)。显然健康、睡眠和细菌都有关!”Shapiro added.

你需要多长时间的睡眠取决于人,他们的活动水平,然而,梅奥诊所一般建议成人7到9小时的睡眠。

我不知道你,但是我绝对经验胃疼痛,当我超级紧张。原来,Khodadadian博士说,大脑和肠道相连。

“压力会引起生理变化像痉挛,会加剧条件如肠易激综合症和使他们更难于管理。压力可以导致胃肠道症状和心理疗法通常用于治疗胃肠功能紊乱”。

锻炼,喝一杯热茶,冥想,和口语有执照的心理健康咨询师只是几个许多不同的方法来管理压力,但夏皮罗也提出将产生添加到你的身体作为一个自然的方式来解决和适应压力。

“一些我最喜欢的方式将产生通过果汁和咖啡,因为你得到所有的好处,而不需要烹饪!”她说。“我爱每天收获的白桦茸和巧克力的拿铁咖啡因为它毫不费力地把这些压力和cortisol-reducing产生进我的清晨功课开始我的一天从右边的注意。”

再一次,你想要聊天和你的医生之前任何重大改变你的饮食。

好吧,我知道我说过我们不会谈论酸奶本身,但是益生菌和益生元是重要的理解当我们谈论肠道健康。

“益生菌的有益细菌,能帮助身体保持正常工作和保持一个健康的平衡的细菌微生物,“Khodadadian博士解释道。“好细菌可能有助于对抗坏细菌和免疫功能可能支持。你的身体自然试图达到这种平衡和饮食健康,均衡饮食有帮助。”

一些酸奶,如前所述,包含这些益生菌,但Khodadadian博士说,研究人员正在确定益生菌补充剂治疗不同的病症是有效的,并敦促你去和你的医生谈谈你的个人健康问题。

你也可能听说过这个术语,益生元了,。的梅奥诊所益生元定义为专门的植物纤维,帮助在你的肠道健康的细菌生长。

“这些上面讨论健康的细菌不能繁荣没有益生元,产于含有天然纤维的食物,如水果和蔬菜,”夏皮罗说。“我最喜欢的一些生命起源以前的食物包括洋蓟和豆类,因为它们含有抗性淀粉提供食物在我们肠道细菌和微生物。”

促进肠道健康的另一种方法是把健康的天然食品。“加工食品防腐剂,糖,更可以减少我们的整体健康,不帮助建立或维持一个健康的肠道微生物,”夏皮罗解释说。“从水果和蔬菜的饮食纤维(益生元),有益心脏健康的脂肪,精益蛋白质,抗氧化剂,维生素,和矿物质可以帮助促进健康,能量,和消化。”

注册营养师可以帮助您创建一个适合你的生活方式,饮食计划的需求,当然,你的肠道健康。

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