选择酮和低碳水化合物吗?各有利弊

生酮饮食的定义方面,也就是酮,是低碳水化合物的极端。多么低碳水化合物吗?如果你做正确酮,碳水化合物占5到10%你每天的大量营养素的摄入量。克的实际变化基于你的体重和健康水平,但也可能是每天30到100克。这麽一来,有27克碳水化合物在一个中等身材的香蕉。

如果你的目标体重,少吃碳水化合物可以帮助——这是一个最有效的方法减肥和保持。但是你没有去酮饮食:一般的低碳水化合物饮食,而不是极端的酮版本,是另一种选择。但它们的区别到底是什么?

最大的酮和低碳水化合物的区别,据营养学家克里斯汀Kirkpatrick, RD,克利夫兰诊所的健康研究所“酮的主要目的是诱发酮症。”酮症是你身体的代谢状态开关从燃烧葡萄糖和糖原(葡萄糖)的存储形式,两者都是来自碳水化合物,脂肪的燃烧。的过程产生酮化合物由肝脏利用脂肪酸,因此得名“酮症。”It's hard to get to this state and especially hard to maintain it because of how low you have to keep your carb intake, but it can result in weight loss.

常规的低碳水化合物饮食,相比之下,可能永远不会达到酮症,柯克帕特里克说,不仅因为你比酮饮食多吃碳水化合物。酮限制所有的营养素:预计百分比的饮食是碳水化合物,蛋白质15到20百分点,60 - 75是脂肪。低碳水化合物饮食会有类似水平的限制碳水化合物;柯克帕特里克说,日常人们之间的不同。梅奥诊所定义了一个低碳水化合物饮食20到60克一天,在大多数人的酮百分比。酮的不同是它限制蛋白质。蛋白质是氨基酸的来源,Kirkpatrick,肝脏可以变成葡萄糖燃料而不是使用脂肪,因为它将在真正的酮饮食。你需要缩小蛋白质和碳水化合物,然后,强迫你的身体进入酮症,和低碳水化合物饮食限制碳水化合物。

相比较而言,美国农业部当前的美国人饮食指南推荐的饮食45 - 65的碳水化合物。如果你坚持低端的光谱,米歇尔Fumagalli, RD, LDN,注册营养师与西北医学告诉POPSUGAR之前的面试饮食,你最终得到的可能比你习惯lower-carb——没有酮或明确低碳水化合物饮食。保持碳水化合物的第四盘似乎低碳水化合物,她说,但这实际上是相当正常的。

低碳水化合物饮食有几个好处:

也有一些消极的方面低碳水化合物饮食:

酮很受欢迎是有原因的。这里有一些优点酮饮食:

这些都是一些酮饮食缺点了解:

尽管缺乏长期研究酮和减肥,柯克帕特里克告诉POPSUGAR如果密切关注,酮和低碳水化合物饮食可以帮助减肥。她解释说,它真正归结为是哪个更可持续的长期保持体重。是出了名地难以与酮保持正轨,“因为酮饮食必须遵循完全留在酮症。”Even falling off a little bit, Kirkpatrick said, can throw you out of that fat-burning state. Not to mention the sheer power of the carb cravings, which can be stronger on a more restrictive diet like keto.

“我的许多病人发现更容易比酮维持低碳水化合物,”柯克帕特里克说,“因为它允许更多的灵活性在范围的碳水化合物,它不一定限制任何形式的蛋白质含量。”But if you have the motivation and work well under clear rules, she said that the keto diet might work for you. The bright side of keto's macronutrient restrictions is how clearly-defined they are; a low-carb diet doesn't offer the same guidance. Depending on your lifestyle and personality, the restrictiveness can be a help or a hindrance for weight loss.

“最好的方法来确定哪些饮食适合你是看你生活中的其他因素,”柯克帕特里克说。思考你的时间表,目前的饮食,任何慢性疾病,和其他方面的你的生活方式,可能会让你”脱轨“。(如果你有一个伴侣或家人吃碳水化合物,例如,它可能会金宝搏app更难坚持酮)。无论你选择什么,记住,健身目标需要时间来实现,包括减肥,所以准备提交你的饮食在几个月前看到的结果。