“社会电池”是真实的——这是如何知道它的低和充电
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这是发生在我们所有人:你在一个聚会上或工作活动,聊天,吃饭,喝酒,当你的能量开始消退。你不能参与谈话。你看你的手机,找了一个出口。你开始幻想在床上或刚刚自己的时刻。官员:你的社交电池耗尽,你不会充分展示直到你可以充电。
每个人都有一个社会电池,本质上是“一种工具,我们可以用它来衡量我们的能量必须接触社会,“亚历山德拉•麦克纳尔蒂,专门研究焦虑症的心理治疗师LCSW-C说。每个人都有不同的社会交往能力,这是受到许多事情:我们如何感觉精神上和肉体上,我们在的地方introversion-extroversion频谱和任何可能的因素导致权力失衡,比如种族歧视或专业层次结构,McNulty说。
你可能会注意到你的社交电池低在一天或晚上,也可能是堆积的东西随着时间的推移你的社交日历堆栈没有充电时间(想:假期,家庭聚会,多日的事件)。金宝搏app但是为什么我们的社会电池低首先,的时候,你该怎么做?POPSUGAR跟三个心理健康专家发现。
为什么我的社会电池低?
你的社交电池”的果汁让你精力充沛和从事社会设置,“艾丽丝SchunkewitzLSCW,整体的心理治疗师和私人教练告诉POPSUGAR。每个人的社会电池是“他们的拇指指纹一样独特。”Some of us thrive when social plans accumulate; others need a week or two between events to get their energy back up. Either way, your nervous system only has so much capacity for any type of activity, and that includes socializing. At some point, even the most extroverted of us will need some downtime.
很多事情可以消耗你社会电池,它经常发生在像假期的时候当你被拉向不同的方向,McNulty说。“每个人的社会电池不同速度变得干涸,什么样的活动可能会耗尽它,和它如何快速充电,“心理治疗师凯利neipert,告诉POPSUGAR LPC的。这是一些可能流失你的社交电池的情况下,根据我们的专家。
- 长期的社会计划没有足够的时间来充电。
- 忽视非社会需求或职责(像工作,睡眠,或锻炼)。
- 被周围的人你不能真实,真实的自我。
- 担心社会计划。
- 滚动通过社交媒体。
是的,你读一下最后两对。你不必主动与人交往,你的社交电池,McNulty说,称这些情况下电池流“卑鄙”。“即使我们不被社会,担心很多的社交活动可以让一群标签和应用程序打开你的手机,”她解释说。正如所有这些应用程序和标签打开最终会耗尽你的手机电池在后台,所有的压力和将军焦虑在社交场合可以泄你的社交电池打开门。Schunkewitz同意,说,对于一些人来说,“与社交焦虑,更消耗比社交本身。”Similarly,滚动通过社交媒体可以有助于减弱社会电池”,因为这可以激活相同的认知和大脑功能作为社交活动,”麦克纳尔蒂解释说,轮胎的社会你的大脑的一部分。
,值得注意的是,并不是所有的社交场合会影响你的社交电池以同样的方式。例如,您可能在一对一交流或小群体设置和实际感受充电后郊游,neipert解释道,但变得筋疲力尽后大事件。找出最好的方法消耗你的社交电池是关注你的感受之前,期间和之后某些社交场合或时间有很多社会活动。
低社会电池:要注意迹象
你怎么能知道你的社交电池越来越低?很有可能,你会知道,当你感到:疲惫,暴躁,希望按暂停事件和头部到床上。当你的社会电池耗尽的时候,你可能会觉得:
- 你通常喜欢无私的活动或课程。
- 被小社会义务,就像回答一个文本。
- 紧张、生气或愤怒的其他人,包括朋友。
- 身体疼痛,如头痛、背痛、或低能量。
- 爱尔兰希望把一个“退出”(离开没有说再见)比平时更多。
- 从谈话比平时安静因为你筋疲力尽。
- 渴望回家。
- 一个哭泣的强烈愿望。
- 抑郁症的症状。
这些较低的迹象或排水社会电池可以应用在微观或宏观的。也就是说,你可能会觉得症状的一个郊游或作为一个积累多个事件,Schunkewitz说。接在自己的社会倦怠的迹象,花一些时间来检查之前和之后对自己社交活动,neipert说。“你兴奋,害怕,还是感觉咩?当你在那里,你玩得开心数着分秒,直到你回家吗?你觉得这种方式无论如何活动,主要还是在大群的人?”Picking up on what situations drain your social battery and signs to look out for can help you pause your schedule before you get to the point of total exhaustion.
要做什么当你电池耗尽了你的社会
如果你意识到你的社交电池完全耗尽了的一个事件,最好的办法就是休息。走出,或去洗手间。试一试盒子里呼吸,做一些光伸展30秒,或漱口水,Schunkewitz说会激活你的迷走神经,帮助使你平静下来。快速走动,拿一杯水,或者和宠物出去玩几分钟远离更多的谈话。
如果你的社交电池是低频率或你有一个长字符串的社交活动,我们的专家推荐一些技巧,可以帮助减轻或防止社会倦怠。
- 安排之间的“私人时间”事件。尽你所能找到的零碎时间之间的社交活动,无论多么短,减缓和地面。这可以简单快速的散步在下次会议在工作会议上,也可以是更健壮,喜欢安排自我保健的一天假日派对。McNulty建议安排这一次直接到你的日历,所以感觉你的其他活动一样重要和义务(因为它!)。
- 优先考虑补给你的活动。换句话说,不要用你的休息时间来滚动TikTok或binge-watch Netflix除非真正令你。参与活动的时间,地面和补给你,喜欢运动,睡觉,看书,良好的营养阳光,呼吸法,冥想,Schunkewitz说。“是有意的活动,让你感觉很好,给你能量,“neipert补充道,而不是寻找麻木你的东西。并确保独自出现在这个时间。“当你花时间和你自己,选择一样从事和现在你会与另一个人,”McNulty建议。
- 取一个看你花时间的人。如果你注意到你的社交电池经常被被排在一个特定的人或一组人,它可能是一个信号,表明你不能周围真实的自我,neipert说。考虑限制你的时间在这些人,你无需放弃任何可能会耗尽你的精力。
- 设定界限。“没关系,不会在每一个社会事件,“neipert说。如果你觉得它枯燥的出现,“挑选那些对你重要,你会出现(不仅仅是身体上的),”她说。“人们更关心你是否出现,不是你呆多久,“Schunkewitz补充道,所以你也可以考虑把短的表象。
- 承认你的感受。如果你在挣扎的惭愧和内疚对你疲惫或者你正在经历FOMO跳过事件由于社会倦怠,知道“没关系,正常感觉这些东西,”neipert压力。允许自己感觉他们,然后让他们通过。“你会发现自己陷入困境和边缘如果你让那些感觉决定你设定的界限或推你去一些你知道你会痛苦,“neipert解释道。
- 找心理医生。如果你发现你的社交电池经常被排干,这些工具不会帮助或者你不知道如何实现,考虑看到心理健康专家来帮助你保持你的能量和预算时间有效。
当你的社交生活变得忙碌,都是很容易地从一个事件到另一个没有休息。,甚至可以是很有趣的,令人兴奋的——直到你烧你的社交电池到疲惫。一样重要的是保持友谊和社会,“你与自己的关系可以说是最重要的关系你会有“Schunkewitz说。不要忽视自己,即使你的社交生活变得忙碌,她补充道。“花时间去休息、恢复和重振自己的最好的事情之一是你可以为你的社交生活。”