这是如何计算出心率应该是如果你想要燃烧脂肪的运动

我总是听到教练说这种训练和演习训练如登山者是好的,因为“他们让你的心率。”As a trainer myself, I understand why you should elevate your heart rate during exercise and the benefits of doing so, but I know the general population probably has no idea what trainers mean when they hear that statement.

由于这个原因,我问王十四行,女士,二者,运动生理学家纽约大学Langone体育演艺中心,解释为什么你想让你的心率在运动如果你应该关心目标心率区当你锻炼。

在进一步讨论之前,重要的是要理解你的心率提供的信息。你的心率告诉你多少次每分钟心跳,这个数字会有所不同人,可以改变取决于你的健康。“(你)心率直接指示你做的大量的工作和活动的强度。因此,它可以用来衡量你的运动或锻炼的强度,”十四行告诉POPSUGAR。

拥有高最大心率在运动意味着你的心能泵出更多的血穿过你的身体,你可以做更多的工作,十四行补充道。最终,“它让你知道你的心可以做多少功。”If you don't have any pathological complications (physical diseases), "You can certainly aim for the highest heart rate" because the more work your heart can do, the better you will be as an athlete, Rondel explained.

心率带图你看到在健身房,类,利用心率带跟踪系统,和最大心率计算(220 -你的年龄)将为您提供一个通用的估计你在训练的强度水平,但它不是一个最高心率的直接测量,根据十四行。这是因为每个人都有不同的有氧阈值(稳态工作可以持续很长一段时间)和无氧阈值(快速的能量爆发的最大努力在短时间内执行时间)。

为了找出最高心率和有氧和厌氧的阈值,十四行说你必须做一个测试最大摄氧量等在实验室设置。这个测试测量你的最大耗氧量在剧烈运动和被认为是心血管健康和有氧耐力的一项指标。从本质上讲,更多的氧气可以使用在运动,你的身体能够产生更多的能量来满足运动的要求。

心率告诉你多么努力工作在运动中,和那些测量也可以让你知道你的身体燃烧更多的脂肪和碳水化合物。作为一个提醒,我们都有不同的阈值,但总的来说,当你休息和你的心率很低,你的身体主要是燃烧脂肪(也称为有氧代谢——能源利用氧气)的创建,十四行说。一个例子是健身器械上步行20分钟或做30分钟的稳态有氧运动。

“强度或负载获得更高,你慢慢转型,从燃烧更多的脂肪燃烧更多的碳水化合物(你的身体从有氧代谢转移到厌氧代谢:创建能源在缺乏氧气)。”An example of this would be doing a 15-minute run followed by a 45-minute HIIT workout. Although your body will primarily burn more fat or carbohydrates based on the intensity of the exercise you're doing, weight loss isn't guaranteed if that's what you're after. If your goal is to lose weight, exercise can help, but you'll also need to consider your genetics, nutrition, stress levels, and sleep habits for long-term changes.

最终,你的心率可以帮助你优化你的训练,以满足您特定的健身目标和强烈的你是如何执行的是一个很好的指标在锻炼。下次当你听到有人说运动或锻炼是好的,因为它会增加你的心率和让你心潮澎湃,你会知道他们的意思。