如果你想最大化你的脂肪燃烧,先锻炼当你有大多数的能量

现在似乎可以biohack一切。人们追求MCT石油咖啡希望持续的能源和改善大脑健康,间歇性禁食来燃烧脂肪和很多其他黑客探寻优化他们的健康。如果你不准备改变你的饮食方式,你可能会寻找简单的生活方式的调整可以实现,就像改变你燃烧更多的脂肪。不幸的是,它不是那么简单。没有一个特定的时间,脂肪消耗的数量最大化。

“没有时间必然是更好的燃烧脂肪,”希瑟·弥尔顿女士,RCEP,运动生理学家二者临床专家纽约大学Langone体育演艺中心告诉POPSUGAR。这是好消息的人拒绝迈出7点之前在健身房运动。“你要做的是找到时间有了大部分能量,”她继续说。“例如,假设你有一份工作,你每天工作12小时,然后去健身房。你可能觉得这是一个困难的锻炼因为你已经累了一天,所以你不能把尽可能多的锻炼,”希瑟说。你需要能量来度过你的一天,你真的需要它通过你的锻炼!

训练你的类型将影响你的身体燃烧脂肪,但首先,希瑟建议发现时间在马克斯的能量运动。如果你曾经试图解决当你睡眠很少或没有足够的吃在白天,你知道如何昏昏欲睡和缓慢的感觉。燃烧脂肪的第一步是锻炼当你有能量,这样你就可以在高强度的工作。

你也要做正确的锻炼。如果你的目标是燃烧脂肪,训练和力量训练,这种训练可以帮助,但是有一个警告:这也可以归结为你的身体。有些人更有效地燃烧脂肪高强度锻炼,例如这种训练,而其他燃烧更多脂肪与稳态运动45分钟的运行。找出更适合你,你会有专门的诊所去了解你的身体燃烧脂肪了静息代谢率测试(约250美元,但价格可能会有所不同)或FatMax协议测试(在550美元左右,但价格可能会有所不同)。在这些测试中,您将了解你应该训练强度水平最大化你的脂肪燃烧。

如果你不想投资在这两种测试,专家建议做锻炼等力量训练重点复合练习multijoint运动,工作组的大的肌肉像蹲和引体向上。因为这些运动需要更多的能量来执行,你会燃烧更多的热量和脂肪。

虽然有氧运动,特别是稳态持续时间超过30分钟的有氧运动,有可能是异化的(燃烧肌肉和脂肪量),做的事情cardio-centric训练划船和这种训练等可以帮助你燃烧脂肪和保持身体的肌肉。

这些都是一般建议,找出最适合你的身体,能力,和需要,我们建议使用健身专家私人教练和运动生理学家创建一个个性化的方案。