如果你的核心摇在Ab工作像一片树叶,这是为什么和如何使它更好

对我来说,这通常是大约20秒到一块木板的颤抖开始贯穿我的核心。肌肉震颤是很多人学会拥抱表明我们正在我们的abs(或胳膊或腿)尽可能努力;当你注册一个ab-shaking移动,你知道你可以期待一个真正的挑战。但如果你想知道为什么你abs动摇在核心训练,你并不孤独。这种现象是普遍的,没有任何担心,但知道为什么会发生这种情况可以帮助你让你的训练更加有效。

当你的核心肌肉开始动摇,这通常是因为他们试图稳定你的身体在锻炼期间,汤姆说荷兰,女士,二者,Bowflex运动生理学家和健身顾问。“肌肉颤抖是常见的和预期,尤其是当你执行一个新的运动或一个特别具有挑战性。”

这是有关你的肌肉和你的大脑,汤姆解释道。“大脑是“学习”如何连接和招募的特定肌肉纤维参与锻炼,而身体是建筑强度和变得更有效地运动本身。”

这是正常的你的核心(或另一个肌肉)动摇在锻炼和不一定表明你必须停止,虽然可以肯定如果你需要休息一下。“你可以继续练习,直到你的形式开始成为妥协,”汤姆说。“那是停止的时候了。”

如果晃动让你烦恼(或者如果你只是想知道什么时候会停止),汤姆向我们保证执行锻炼的越多,越摇你得处理。你的肌肉会变得更强壮,你会得到更多有效的与实践。

但如果你还有30秒走在木板和希望尽可能减少震动,汤姆说你可以帮助稳定你的核心”,收紧你的腹部肌肉,同时继续呼吸。”It'll feel like you're pulling in your belly button and preparing for someone to punch you lightly in the stomach.

来建立核心力量(减少震动的),汤姆建议木板为“一个非凡的运动建立核心力量而使神经肌肉连接的核心。”Try his quick, one-minute plank routine to challenge and strengthen your abdominal area.