启动休眠时间前我的报警程序, 所以我问沉睡医生该怎么做

为何我如此早起

• 阻塞性入眠a:受此条件影响者入睡时经历局部或完全阻塞通气,结果偶发夜间停止呼吸....多次唤醒你通宵大赛昆德尔说,并补充说,这些甚至可能是 段“微振荡式”, 你甚至不知道你醒来使你白天感到疲惫疲劳
• 无休止腿综合症RLS发生时,您有压倒性脉冲移动您的腿,Dr.昆德尔说,特别是晚晚,这可能导致睡眠中断女性比男性常见两倍,她加法, 孕期或缺铁或抗抑郁药的副作用
• 焦虑症:神经和聊天思想令你难以入眠焦虑也能唤醒你夜间等你醒来后,它能让你保持状态 因为现在你正在想 第二天你所要做的所有事昆德尔解释
• 酒类:可能感觉像酒精帮助你睡得更快, 但它实际上可以是 "相当干扰你的睡眠博士昆德尔说可能导致你比想早醒来, 特别是如果你在三到四小时内喝它
• 电子学:手机、电视、计算机屏幕和任何其他种类的电子发布蓝光刺激你的脑部并抑制melatonin(帮助你入眠并保持入眠的荷尔蒙)和固有睡眠节奏昆德尔说

睡得长点

• 避免电子床前一至二小时你可能听过这个故事 并有原因简单化(尽管不一定易易修复能改善睡眠并避免夜间醒来昆德尔说
• 写上“担心链表 ” :万一你认为焦虑会增加你夜间觉醒 博士昆德尔建议写下所有你担心的床前事 特别是那些有急事或与次日所做的事有关现在你可以说,'OK,我列了明天需要做的事情清单, 所以我不必现在就去想这些事'' 她说
• 坚持床位定时:容易说比做,我们知道装饰你所想的放松习惯博士昆德尔推荐默思并深吸练并尝试读或喝热饮料例程会信号你的大脑 时间入眠, 帮助你开始下降 宁静夜睡
• 和医生说if you think you might sleepa或无休止腿综合症昆德尔推荐找医生入眠apnea,你可能会做家庭睡眠测试RLS 晚上也可以伸展双腿 并热水洗浴昆德尔表示并运动(至少比睡觉时间提前四小时)。确定与您的医生聊天RLS和, 因为它有时可能由缺铁引起

夜里如何回眠

• 避免时钟监视 :醒来立即看时钟时,你正“触发无法入眠的焦虑感”。昆德尔说,这反过来使得更难回眠无法自转检查时间 尝试从房里取出所有时钟手表 并把手机塞进抽屉或床下
• 起来到另一间房下床后再去另一间房坐吧。这是因为你需要你的大脑和身体 连接你的卧室与睡眠和放松,Dr.昆德尔说躺在床上数小时 焦急等待睡眠 中断连接取而代之地去另一个房间并尝试做呼吸运动、沉思或阅读平息的东西以分散大脑对焦虑的注意力并帮助你再次下降