为了更快入睡，我尝试了一个月的睡眠冥想
如果你的思绪在晚上乱转，睡眠冥想可以帮助你冷静下来
我通常是一个很容易睡觉的人，以至于对此感到无聊。我在几分钟内就睡着了，我通常会睡一晚上，而且我通常会按时按闹钟醒来。起泡，冲洗，重复。直到去年，我才意识到压力和焦虑会打乱我的睡眠时间表，那时我不仅很难入睡，而且还彻夜难眠。我会断断续续地迷迷糊糊地睡上几个小时，然后在闹钟响之前就醒过来，完全清醒。我开始服用zzz奎尔CBD睡眠软糖，把我的白噪音的机器睡觉前早点放下手机。似乎什么都没用。
我一直在用Headspace软件每天早上冥想我知道这款应用有睡眠冥想所以我最后让步了，去查了一下。我的睡眠问题是心理上的，源于我的焦虑和过度活跃的大脑，我已经知道冥想可以帮助我在早上冷静下来，让我一整天都保持专注。我想睡眠冥想也许也能起到同样的作用。
我的睡眠冥想实验
我决定在一个月里每晚都做睡眠冥想，从第一天晚上开始，我就知道这是一个不错的选择。我打开白噪音机，把风扇调低，用手机大声播放冥想，这样我甚至不用担心在冥想结束后拿出我的AirPods耳机。然后我打开应用，点击播放。
在Headspace中，每次睡眠冥想的结构都略有不同。有镇静的身体扫描，深呼吸练习，甚至还要求你对一天从早到晚逐点快速回顾。每次冥想都能让我的身心平静下来，感觉就像催眠一样。从第一天晚上开始，我经常在10到15分钟的冥想结束前就睡着了，摆脱了通常让我醒着的焦虑思绪。
几周后，我面临着终极考验。我在旅行前很难入睡，所以在公路旅行的前一天晚上，我发现自己盯着天花板，听着白噪音机器的嗡嗡声，一点也不困。我尝试了一次冥想，虽然它让我放松了一点，但我仍然发现我的思绪在原地打转。我最终决定尝试“夜间SOS”冥想，这款应用程序可以解决特定的睡眠问题，比如噩梦、恐慌，或者——在这种情况下——思绪匆匆。那个舒缓的声音让我做几分钟的深呼吸。然后，我慢慢地从一万开始倒数。即使我的思想处于刀尖上，随时准备在最轻微的思想或动作中醒来，我发现自己渐渐睡着了。
睡眠冥想能帮助你更快入睡并保持睡眠状态吗?
根据我的经验，睡眠冥想可以全面改善你的睡眠:更快入睡整夜都睡得很好，第二天也会感觉休息得更好。如果我在引导冥想期间没有睡着，我就会在几分钟后翻来覆去地睡着。如果我在夜间醒来，我就会拿起手机玩新的游戏。在做了睡眠冥想之后，我的身体感到沉重而放松，我的思想平静而缓慢。冥想的声音渐渐消失在背景中，我的思绪渐渐散去，在我意识到之前，我已经睡着了。
如果你正在寻找睡眠解决方案，我强烈建议你尝试睡眠冥想，即使你不经常冥想。就像睡前听故事、读书或看节目一样。为了入睡，有时候你得想点什么其他而不是睡觉，冥想可以帮助解决这个问题。不，你不需要用冥想的应用-有很多YouTube上的睡眠冥想你可以试试，再配上舒缓的音乐。你可能会惊讶于一个简短的练习是多么的舒缓和有效。
