Popsugar 188appcob 锻炼 横档的练习跑步 9横档练习跑步者可以极大地利益 2021年12月30日 通过杰西卡·迪亚兹 视图在一个页面上 照片19 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 1 单腿Glute助力器 这是一个很好的练习来帮助加强臀部,以及提高平衡和协调能力。臀大肌是人体最有力的肌肉群之一。当他们强大的正确和解雇,他们可以帮助改善跑步的速度。单腿工作的另一个好处是,它有助于稳定和加强脚踝。这是很重要的,因为当您运行,你落在一只脚。 站在你的脚髋宽距离分开。如果你喜欢,你可以按你的手掌一起帮助平衡,或把你的手放在一个稳定的支持。 重心移到右脚上,左脚跟提起离开地面。这是一个很好的起点,检查你的平衡。 保持你的臀部水平和略有弯曲你的腿,从臀部开始铰链你的躯干向前。(保持背部平坦的和你的核心)。同时,抬起你的左腿臀部高度或高度,你感觉你的左臀大肌激活。 保持15到30秒,然后降低你的左腿和开关。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 运行 横档的锻炼