7的方法来克服你的不安全感,治疗师

通过 玛吉瑞安

在上午11点半6/1/2022上发布

盖蒂| Maskot
盖蒂| Maskot

如果你成长与持续的不安全感,你知道什么是绝对的痛苦可以克服。我觉得我的不安全感(有很多),石头在我的脑海里,当所有的事情让我我是谁,我的身份,我的人格,我的激情——就像根生长。在某种程度上,石头变得如此混乱的根源,塑造和定义它们,他们觉得太根深蒂固,曾经被删除。

一样令人沮丧,不安全感是人类自然的一部分,是很正常的觉得他们比我们更强大的和重要的积极品质。“我们的大脑天生就更多的关注负面的比积极的心理治疗师莉斯凯利、LICSW说。早期人类的进化:”,更重要的是知道食人虎是在拐角处,而不是取悦彩虹或一只蝴蝶,”凯利说。但在现代世界,“太关注我们的消极思想会幸福、生产力,和连接到别人的能力,”她说。

我们对自己消极的想法往往是:我们如何看待我们的生活,我们的身份,我们的成就。当我们比较他人时,我们可能会发现自己缺乏,产生不安全的感觉。社交媒体当然,这些不安全感燃料,其中一些可以追溯到童年。完美主义者可以特别脆弱,治疗师吗榛子纳瓦罗LICSW,说:“他们可能是天赋的在一些地区,但希望是惊人的所有区域。他们的自尊需要下跌当他们意识到他们不是惊人的一切。”

我们中的许多人与我们的不安全感已经生活了很长时间,他们觉得我们的一部分。但是深达这些不安全感似乎,尽可能强大的感觉,有办法克服它们,生活更加公开和自信。

如何克服你的不安全感和自卑吗

“不安全感是最终的感觉不够好,”心理医生惠特尼·古德曼、LMFT说。“这让我们觉得我们不会接受别人,不会实现我们的目标。”It's true that insecurities are sometimes rooted in truth and require some amount of acceptance, Goodman says — if you're insecure about your height, for example, there's probably no use fighting that reality your entire life. The tough part is separating the facts ("I'm short") from the fiction your brain is spinning from them ("I'm short, which means people will never take me seriously at work or in relationships"). It comes down to seeing your insecurities more clearly and lessening their power via self-compassion and acceptance.

克服根深蒂固的不安全感不是一夜的过程,但是有一些事情你可以做提高你的自尊。这里开始,根据治疗师。

  • 花几深呼吸如果你在一个消极漩涡。“当你发现自己盘旋下降至自我检查,停下来呼吸,“纳瓦罗说。尝试吸入5秒,5秒,然后呼气五秒钟。这将打破你的消极思维模式,同时使你的身体和焦虑,她解释说。
  • 你的不安全感与好奇心。一旦你感到平静,问自己什么触发你的不安全感。“让自己注意到特定的情绪产生的催化剂可能是什么,”creative-mindfulness教练凯蒂Oberle、IMFT说。也许你是滚动通过社交媒体,看到了某人的照片”完美,“你觉得不够好,并成为悲伤或焦虑。“在那一刻,你能提醒自己,你是独一无二的和有价值的,这也许是社交媒体在那一刻,不是为你服务好“Oberle说。你可以做出选择退出应用,放下你的电话。你也可以考虑静音账户,让你感觉不安全或限制时间在应用程序让你感觉缺乏自信。
  • 直接解决你的自我批评。你可以试着外部化你的不安全感,假装你批评的声音是一个人可以直接说话。“用积极的自我暗示说“我做最好的我可以,”“我是足够的,”或“我的价值不是取决于我的生产力,”凯利说。“我经常建议我的客户给他们内心的挑剔一个有趣的名字,帮助他们意识到的想法不是事实。”
  • 距离自己从消极的想法。“我们的大脑能想到各种各样的东西,但这并不意味着所有这些事情都是真的,”Stephani布拉德福德,LCSW说。她提供了一个简单的技巧来提醒自己,认为只是一个想法,没有更强大的或真正的比任何其他。简单地说,“我以为。。。”之前消极的你的想法。比较独到的思想(“我是一个失败”)的新短语(“我觉得我是一个失败”),以不同的方式,注意你的反应。“它可能觉得思想更遥远或低沉而不是激烈,”布拉德福说。
  • 确定一些你喜欢的事情自己和培养自我同情。“练习自我同情,使用积极的自我肯定,承认他们的价值是不安全的对可以帮助增加一个人的自我价值和帮助他们有更好的自我感觉和他们所提供的其他人,”冬青希夫博士,说。值得注意的是,自我同情”既不是自怜,也不是自我放纵,”心理学家Houyuan罗博士说。“相反,它是关于善良和理解。”
  • 杂志你的不安全感。它可以有助于和别人谈论你的不安全感,我们可以理解,但是这样做是可怕的。它能感到安全开始写日记,治疗师博伊德朗达LPC的,说:“我这样做,客户可以更好地了解他们的感受,通过他们自己的时间没有感觉别人评判他们或者告诉他们该做什么。”
  • 试着治疗。如果你还在挣扎持久不安全感或觉得你的不安全感是妨碍你的日常生活中,考虑接触为支持一个治疗师,治疗师Kailey霍克里奇LPCC,说。”疗法,您有机会开发技能来帮助你处理你的情绪,探索你的历史,并参与你的人际关系,对你感觉很好。”