跑步者的膝盖没有毁了你的训练——一个物理治疗师解释了为什么

PSA:你不必把你的运动鞋,因为你处理跑步者的膝盖。

只要你有向你的医生或专家的——这很重要——你可以继续锻炼和一些重要的修改。

帮你导航的世界锻炼,跑步者的膝盖,我们聊天一个医生的物理治疗你的跑步路线可能会改变,如何加强练习融入你的日常生活,低强度锻炼尝试,等等。

首先,跑步者的膝盖受伤实际上是什么?尽管跑步受伤,没有正式的诊断。克丽丝蒂博士Fata, PT, DPT定制治疗纽约说,这是用作诊断排除。

“花哨的术语来说,跑步者的膝盖或髌股疼痛综合征,是发生在前面的膝盖疼痛,通常发生在活跃的人群,“Fata博士说。“这是通常描述为一个乏味的或令人讨厌的疼痛发生在前面的膝盖和活动加剧了负载的膝关节弯曲膝盖。通常可以归因于过度的跑步,跳跃、切割、旋转运动,这基本上意味着在所有的体育活动,但真正原因仍然未知。”

如果你认为你有跑步者的膝盖,第一步是接触医学专业,像物理治疗的医生,为评估和一个个性化的复兴计划。

在Fata博士说休息通常推荐,特别是如果你跑很长的距离,你可能没有完全泵的运动。

“虽然停止运动看似解决方案,将暂时缓解你的疼痛,这不能解决问题,它可能重现,天,周,或者几个月后,“Fata博士说。“因此改变你的训练强度,结合一些加强练习,并获得强劲,回来感觉比以往任何时候都更好!”

训练强度而言,法达博士说,如果你通常每周跑20英里,你注意到你的膝盖疼痛增加10英里之后,你可能会减少你的里程只有10周总。然后,你可能会遵循一个计划——再一次,具体的你——建立备份。

加强练习是必不可少的,因为经常跑步者的膝盖是由于整个腿软。

“加强肌肉的腿筋、臀屈肌和臀大肌可以减少症状的腿和膝盖,“Fata博士说。“结合你的新运行的频率和强度可以大大减少痛苦的膝盖症状和防止他们回来。”

为了避免疼痛,Fata博士建议添加带状臀部推进器,指令,某种形式的硬举到你的程序。PT或教练可以帮助你找出正确的数量的代表和集来执行基于你的伤害。

如果你想添加其他补充练习到你的常规,Fata博士建议游泳和骑自行车。

“这些都是伟大的选择,因为他们减少加载力的大小,并通过联合吸收,尤其是膝盖的弯曲状态,“Fata博士补充说。

不能打败运行错误?尝试在水下运行。

“总的来说,关节上的负载而更少的人也能增加力量由于水提供的阻力。”

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