你不会看到结果酮饮食,除非你做1件

的生酮饮食,通常被称为酮饮食,已使用多年帮助管理糖尿病和与人变得更加主流使用它作为一个减肥的辅助工具。尽管大多数人意识到低碳水化合物、高脂肪需求,他们可能没有意识到,为了获得酮饮食的好处,你需要实现酮症状态。为了更好地理解生酮饮食,酮症是什么,以及如何实现它,POPSUGAR与凯瑟琳Metzgar博士,RD,临床团队Virta健康。

Metzgar博士告诉POPSUGAR酮饮食的,最好的好处是,它可以让你的身体在营养酮症状态——你的新陈代谢运行在脂肪而不是碳水化合物。

Metzgar博士说,理想的大量营养素概要文件应该接近以下:70 - 80的脂肪,蛋白质百分比15 - 20,5 - 10百分比碳水化合物。而碳水化合物比例低,Metzgar博士告诉我,少吃碳水化合物可以帮助避免体内炎症因为碳水化合物是最大的贡献者之一炎症。

酮症降低血糖,使它更稳定,因此身体胰岛素释放更少的脂肪存储。低胰岛素水平结合生酮饮食意味着你的身体就能燃烧脂肪,而不是储存葡萄糖(碳水化合物)的细胞多余的体重,使它成为流行的减肥方法。营养酮症Metzgar博士解释说,“当碳水化合物消耗足够低,一个人的肝脏可以脂肪组织和膳食脂肪转化为脂肪酸称为酮,然后燃烧酮,以及体内储存的脂肪,对能源。”

虽然你可能最初已酮流感症状因为你的身体适应利用脂肪作为能量来源,拥有更多的能量是一个很好的指示器的酮症。“很多时候,人们会有更多的能量。他们的葡萄糖是改善。他们的饥饿和渴望更好的管理和控制,”Metzgar博士补充说。根据Metzgar博士,最准确的方法知道你是否真正在酮症检查你的血酮水平。如果你的酮0.5毫米以上(毫克分子),你在酮症。确定你在酮症的另一种方法是通过使用一个尿检或呼吸分析仪。重要的是要注意,在你的血液,有不同类型的酮呼吸,和尿液,Metzgar博士说酮水平有时很难比较。

Metzgar博士解释说,你是否应该在一个常数酮症状态取决于每个人的目标。因为每个人的宽容是不同的,碳水化合物碳水化合物的数量需要限制进入营养酮症会有所不同。她解释说,为了使酮症可持续的,某些人可能更好的不是一个常数酮症状态。而不是只看一个人是否在酮症,她告诉POPSUGAR她会看其他的标记健康体重和血糖水平是如何回应的,可往往比酮发挥更大的作用。

在你做任何激烈的改变你的饮食,一定要向医生说话。