这个战利品和腿部的锻炼是3轮Glute和四折磨。好类

没有节奏的感觉满意的燃烧的剧烈运动。会话这一目标我的大腿和屁股肌肉尤其让我觉得我在我的力量的巅峰。ISSA-certified私人教练安娜贝拉海耶斯”的“战利品——& Leg-Building Kettlebell锻炼强度和glute燃烧我希望,所以我建议尽快尝试它。

你会做大部分11运动部分40到45秒,15秒的休息。Hayes建议完成三轮总。措施包括以下:跪蹲,下蹲,罗马尼亚硬举,kettlebell波动,狭窄的蹲glute桥,交错罗马尼亚硬举,分裂蹲,侧弓步。海耶斯用了一只重45磅kettlebell,然后选择一个哑铃的两个动作。我,另一方面,使用24 kettlebell。

当我第一次跟随这个运动,我只完成了一个10-and-a-half-minute轮由于我即将睡觉,意味着冷我收到了。交错罗马尼亚推,是我最喜欢的——他们证明单腿硬举的修改版本仍然可以目标肌肉大时间和一个圆独自带热!我觉得它主要在我的臀部,四胞胎,核心和手臂和腿筋,但我也在从持有kettlebell从事地方移动时通过练习。

三天后,我做了海耶斯的会议再一次,这一次推荐三轮;一旦视频结束了,我只是重播两次。完成一轮本身就是一个锻炼,但是我建议做三首激动人心的下半身力量常规持续半小时以上。我希望分钟倒计时更快呢?也许吧。但这是一个很好的的痛苦会让你继续前进——这不是痛苦,是强大的。