构建的上身力量在没有做俯卧撑,试试这个教练5练习

通过萨曼莎·布罗斯基

在上午9:45 9/9/2020更新

盖蒂| Drazen_

有些人爱恨交加的练习像吐纳(有罪的)或者,假设,俯卧撑。也许你可以做俯卧撑,但你真的不喜欢它们,或者你还没建立起来的力量然而——要么是好的!性能的教练,盔甲下的运动员,NASM和NCCPT-certified教练莫妮卡琼斯告诉POPSUGAR有很多替代移动你可以做。

琼斯说俯卧撑是一个很好的锻炼开发更好的关节稳定和力量在你的上半身。最重要的是,它招收的整个列表肌肉:胸肌肉,肩膀,三头肌,腹肌和臀大肌。但是,如果你不能做俯卧撑,或者你只是想跳过他们锻炼,选择工作有一些相同的肌肉俯卧撑。你可以查看五琼斯的措施建议。

注意:这不是一个运动,而只是一个动作列表附加到你的下一个汗水会话。

三头肌底

“下降是一个伟大的工作方式胸大肌和肱三头肌,”琼斯说。

这个运动将工作你的臀部和腿筋,同时你的胸部和肩膀,琼斯说,并把这种威胁描述成一种帮助你“构建和谐上,下半身的力量。”

琼斯说Pallof媒体工作你的核心和胸部。

包装和处理在一个稳定的电阻带结构。站在乐队在胸部高度和离开乐队,直到你感觉没有松弛的乐队。交错在处理你的手指。作为替代,你可以站着一个哑铃垂直。
与你的核心,把你的尾骨,并按你的手臂伸直在你面前。保持两秒钟前慢慢回到起始位置与乐队的处理(或哑铃)在你的胸部和你的肘部在紧你的身体。这是一个众议员(这是如何做一个Pallof按电缆机器上吗)。

哑铃套头毛衣工作的肌肉在你的胸部,琼斯说。

05年

此举是伟大的,因为它你的胸部,也需要你真的与你的腹肌,琼斯说。

长阻力带缠绕结构稳定。进入这个体式,面对远离你的锚点,左腿向前。你应该带的处理在每只手,手肘弯曲,手掌在你胸部(你应该足够远的锚点,你感到紧张在乐队)。你也可以在每只手哑铃来执行这个动作如果你没有一个乐队。
按双手直接,一定要保持张力的乐队(如果您正在使用一个)。
与控制,恢复到初始位置,弯曲肘部回你。这就完成了一个代表,你应该做相同数量的代表与你的另一条腿在前面。