试着克里斯•海姆斯沃斯的26分钟体重锻炼,如果你敢

看,我们的忠实粉丝克里斯海姆斯沃斯的训练在这里,但我们会承认他们并不总是可及的平均健身爱好者。也许你在处理有几个哑铃,但是之类的东西战斗绳索,药球,雪橇(加权,不是那种“滑下来的多雪小山”)不那么容易得到当你不是一个著名适合名人特立独行健身房回家。这就是为什么我们很兴奋地看到海发布一个体重锻炼功能没有任何设备,但仍然是值得托尔自己的一个挑战。

有氧运动的锻炼是一个坚实的组合——strength-focused举措,结构化的超集格式。在这个运动中,每个超集包含两个动作,连续完成,目标不同的肌肉群。你会做50秒的运动(30秒的第一运动,20秒第二),后跟一个20秒的休息,然后继续下一个超集。的时间格式允许你增加你的心率在工作,在休息,血糖降下来,泵再次在接下来的时间间隔。翻译:你会得到非常出汗。

这是完整的从克里斯•海姆斯沃斯和他的体重锻炼健身应用中心:

由于这是一个高强度的锻炼,这是一个好主意动态热身事先。当你完成的时候,别忘了冷却和拉伸。

你可以重复的整个电路4轮(26分钟),但如果你是一个初学者或短时间,你当然可以减少轮的数量。(如果你对这种风格的训练,你可能想要增加休息时间。)有很多跳跃和影响力的举措在这种锻炼,所以不要犹豫地修改练习当你需要;你可以做交替反向弓步例如,而不是跳弓步或者试一试之一burpee低强度变化。

但是你处理这个锻炼,你可以期待年底滴汗。离开你的哑铃你在哪里,抓住一些水,准备努力工作与雷(或者我们应该说的神爱和雷声吗?)