为什么你不应该褪黑激素在半夜,据专家吗

当你不断在半夜醒来和浪费宝贵的睡眠时间清醒,拿一瓶褪黑激素似乎像一个好主意。这是现成的,应该帮助你睡眠。。。对吧?睡眠不足会让这个逻辑似乎声音,但是专家说服用褪黑激素在半夜的时候可以你的睡眠时间更糟。

迈克尔·布劳斯博士,睡眠专家和临床心理学家解释说,服用褪黑素通常是安全的,可以帮你入睡,服用后补充你已经上床睡觉早上会让你感觉昏昏沉沉,这类失败的目的,把它放在第一位。“褪黑激素是不安眠药。这是一个睡眠调节器,”布鲁斯博士告诉POPSUGAR。“它改变你的身体想睡觉。”

他还警告说,在一个不正确的剂量的褪黑激素可以有不利影响。“在过高的剂量,褪黑激素引起的噩梦,”布鲁斯博士说。他通常为成人推荐1.5毫克,警告说,许多褪黑激素补充剂含有比这多很多。

马克斯•克尔DDS,执照牙科睡眠医学专家奥斯丁睡得更好同意,如果你的睡眠时间相对正常,在0.3到2毫克褪黑素睡觉前一个小时应该帮助你进入梦乡。如果你需要一个硬重置你的生物钟,因为你工作变动或遭受时差,例如-克尔博士解释说5毫克的褪黑激素可以帮助您更快地入睡,提高你的睡眠质量。

采取适当的剂量的褪黑激素可以帮助减少任何负面影响,包括头痛、头晕和恶心。但如果你发现自己经常补充,重要的是你和你的医生谈谈。克尔博士解释说,如果你每天早上醒来感觉你可以回来入睡或者函数不能没有你早上的咖啡,你可能会经历长期睡眠不足。打鼾,大口大口的喘着粗气,醒来,难以睡眠或入睡也红旗。“这是估计全球10亿人患有(睡眠呼吸暂停),所以重要的是检查如果你睡眠有困难,”克尔博士告诉POPSUGAR。“好消息是,大部分问题可以被简单的喉舌,是由大多数医疗保险。”

你可以尝试在家里其他生活方式的改变促进睡眠包括创建一个放松的睡觉时间,要经常锻炼,减少咖啡因的摄入量。然而,如果你试图改变你的习惯,仍然发现自己转向褪黑激素在一致的基础上,咨询你的医生或者睡眠专家可能是一个真正的restful的睡眠的最佳路径。