经常在夜间醒来?下面是如何知道这是更严重的

如果你有没有入睡困难但发现自己随机在半夜醒来似乎没有理由,你并不孤独。事实上,这不是不寻常或有关,只要你能秋天回来睡觉。“醒来是很正常的睡眠周期,通常在夜间每90到120分钟,”布兰登·彼得斯,医学博士,专攻睡眠医学维吉尼亚·梅森医疗中心在西雅图,佤邦,告诉POPSUGAR。“如果不到五分钟,这些醒来可能不记得。”

如果你醒着的时间比——特别是如果它发生超过三到四次一晚或离开你第二天感觉很无力的——重要的是你得到它的底部。“异常的最常见原因,突然从睡梦中醒来包括睡眠呼吸暂停和环境噪声,”彼得斯博士说。但也有许多其他因素参与叫醒我们。

睡前一杯红酒可以破坏你的睡眠,让你更有可能需要使用浴室在夜间),甚至是吗条件如焦虑和抑郁会导致你辗转反侧,根据Alex Dimitriu, MD,双执照医师在精神病学和睡眠医学和创始人门洛帕克精神病学和睡眠医学在门洛帕克,CA。好消息是有一些简单的解决方案,可以帮助你得到更多的睡眠。

如果你担心你可能有睡眠呼吸暂停——可以让你睡眠打鼾或喘息等症状,重要的是你和你的医生,你可以设置谁与专家得到正确诊断和治疗。“治疗可能包括呼吸设备称为持续正压通气(CPAP)治疗,口服设备从一个专业的牙医,手术减肥,和其它干预措施,”彼得斯博士说。环境噪音,像电视里从你邻居的公寓,略高于你的卧室白噪音的机器可以帮助创建一个熟悉的背景噪音你的大脑associates睡眠。

当涉及到酒精,Dimitriu博士建议切断睡前几小时为了防止戒断症状,既能让你睡着,在夜里叫醒你。如果你发现你使用浴室在凌晨醒来,你睡眠可能并不像你想的那么严重,可能是由于上述因素之一。“当身体处于深度睡眠,产生抗利尿激素,这使得它可能去每晚7到8小时不使用浴室,“Dimitriu告诉POPSUGAR博士。“当睡眠中断,这种激素,和人民将醒来需要使用浴室。但它不是浴室打破醒了他们,而是他们可能没有在深度睡眠。”

如果你表现出抑郁症的症状或焦虑,预约你的医生讨论如何获得你需要的帮助和资源感觉更好和睡眠更和平。“抑郁,焦虑,睡眠呼吸暂停是已知的导致清晨失眠、“Dimitriu博士说。如果这是经常发生在你身上,值得做一个小挖排除这些条件之一。