到底是酮症,它是给我的吗?

你可能听说过的生酮饮食了。也许你甚至试过几个酮的食谱。我的意思是,应该用鳄梨bacon-wrapped,上面的一切,对吗?我从不建议跳进一个饮食不了解来龙去脉——你需要知道的饮食是什么,然后才能决定是否适合你。酮的饮食,例如,得名于代谢状态称为“酮症。”酮的粉丝们的饮食说,让你的身体进入这酮症状态可以帮助你提高身体成分(减肥,同时保留肌肉),增加你的能量一整天,甚至增加你的性欲。

听起来很不错。让我们深入了解世界的酮发现酮症是什么,如何实现它,如果它是适合你。

酮饮食的时候,你的目标是成为“酮症。”So, how do you get to the magical land of ketosis? The keto diet requires you drastically reduce your carbohydrate intake (some people go as low as five to 10 percent of their daily calorie intake) while substantially increasing your fat intake, and keeping your protein intake at a moderate level.

不幸的是,这并不意味着每餐都黄油和培根。你会换掉你的面包、燕麦片、饼干,饼干、甜味剂(即使是自然的),土豆,和大多数水果,鳄梨,橄榄油,坚果,鱼,鸡蛋,肉,绿色蔬菜,一点全脂乳制品,和一些浆果。因此,而不是花生酱和香蕉早餐麦片粥,你可能与培根煎蛋卷,甘蓝,和西红柿。

通过减少碳水化合物的摄入量,你也削减你血液中葡萄糖水平。葡萄糖是身体的首选能源,但是,没有,你的身体会消耗脂肪储存能源。燃烧脂肪的过程产生的酮,一旦你的血酮水平升高到一定水平时,你说“酮症。”In a sense, you are throwing a switch on your metabolism to change it from sugar-burning to fat-burning.

一旦你进入酮症,你的身体可以更容易地访问储存的脂肪。对许多人来说,这意味着快速减肥,稳定血糖水平,降低欲望,和提高精神清晰。你必须坚持你的生酮饮食非常密切,然而,进入酮症和呆在那里。

有一些迹象表明你的身体进入酮症,尽管其中一些听起来不那么有趣。许多人体验所谓的“酮流感。”According to Dr. Josh Axe, these symptoms include low energy, weakness, trouble sleeping, increased cravings, and bad breath, and symptoms can last for up to two weeks. Once your body adjusts to burning fat over carbs, however, these symptoms typically subside to make way for the好处很多人倾倒。

症状之外,唯一能真正知道你在酮症是酮测试,通过血液、呼吸,或尿液。没有完美的测试方法(血液测试是最精确的,但也是最昂贵的),所以它是个人偏好。

酮症并不适合每个人。酮饮食能感觉到一些限制,可能使其难以导航外出就餐和旅行。你需要监控酮水平每天知道你真正酮症,可昂贵和麻烦。另一方面,有无数故事的人失去超过100磅,逆转2型糖尿病诊断,提高血压和胆固醇数量而轻松地坚持他们的生酮饮食。

从研究我见过,是没有危险的尝试,如果其他饮食没有工作了你或你正在寻找一种方法来改善某些健康标记(如血压)之前进行药物治疗。斧博士通常建议他的病人试一试几个月,但不超过一年。在我的经验中,饮食,允许适量的蛋白质,碳水化合物,和脂肪,不过分严格的工作最好的从长远来看,但酮症可能只是你需要的健康的启动。记住,没有土豆泥或南瓜饼在今年的感恩节晚餐。