营养学家揭示在午餐时间吃什么减肥

午餐时间!你知道嵌接了一个汉堡和薯条不是最好的选择如果你想减肥,但是你知道是什么吗?我们招募了两个营养师的专业知识——斯蒂芬妮·克拉克,RD,柳树Jarosh、RD,C&J营养——分享完美的方程如何做出一顿美味而令人满足的午餐,这将帮助你减肥。听从他们的建议下开始看到结果。

如果你想减肥,目标为400年到450年范围内。如果你想保持你的体重,尤其是如果你出去工作,目标接近500卡路里。

是的,你需要吃碳水化合物!50到65克,这是45 - 55%的你的午餐热量。碳水化合物提供你的大脑和身体能量,所以克扣可以让你感觉迟钝。过量食用也可以有相同的影响,所以坚持这个范围。避免精制碳水化合物,比如食物用精白面粉和白糖,和全谷物,全麦面包和面食,含淀粉的蔬菜和水果。

去黄金,20到30克的蛋白质,这是大约17 - 25%的你的午餐热量。中午一个健康剂量的蛋白质有助于防止可怕的下午暴跌,会让你感觉满意的午饭后,这样你就不太可能含糖提神。

包括健康的脂肪在你的午餐用餐更令人满意,所以争取13到18克,午餐30至35%的总热量。包括健康的来源如坚果、种子、油,鳄梨,和橄榄可以帮助击败以后你对糖的需求。

争取至少8克的纤维,这是30%的每日推荐每天25克。包括富含纤维的碳水化合物(全谷类,蔬菜,和水果)和fiber-containing脂肪(坚果和种子)将帮助你达到纤维目标。

健康的午餐应该4克的糖或更少,但如果你喜欢含有天然糖的食物(如葡萄或在你的沙拉蔓越莓干,红薯或南瓜汤,整个的水果,或自然甜味剂如枫糖浆或蜂蜜酱汁或调料),然后找不到20克的糖。注意隐藏在某些产品的糖像三明治面包;阅读标签,并选择那些没有添加糖。

享受你的午餐约一至三小时后你早上点心。如果你在7:30吃早餐和你早上点心大约10,目标是12点左右吃午饭。中午或者如果你喜欢运动,享受你的午餐,当你回到约。如果你想忘记吃因为你太忙了,你的手机或电脑设置一个闹钟提醒你停下来吃点心!

寻找其他日常的饮食习惯,这将有助于你减肥吗?这是早餐吃什么,吃晚饭,在点心时间来减肥。