明确的指南来获得更好的睡眠

睡在在周末可以让它更难感觉到休息一周,所以停止周日早上睡懒觉和坚持你的正常的起床时间。你会更容易入睡,第二天早上不会感到昏昏沉沉。

希腊酸奶的夜间小吃下毛毛雨用蜂蜜可能会帮助你获得一个更好的晚上的休息:蜂蜜和乳制品含有一种物质,可以诱导睡眠。得到一个睡眠的食物清单所以你可以明智地选择你的夜宵。

伸展你的四肢能缓解疼痛,但它也可以安抚你,准备你的睡眠。这里有一些想法睡前伸展所以你可以放松的过程。

即使不安分的睡眠让你白天想睡觉,不喜欢。小睡可能仅仅是什么让你从夜间z。相反,散步或者得到一些新鲜空气重新激励直到睡觉。

留出几分钟每天晚上漫步你最喜欢的书来帮助权力从繁忙的一天。

酒精在你的系统会导致破坏性的睡眠,如果你通常喜欢每晚一杯红酒,不,看它是否有助于你的睡眠。

一个热水澡可以进一步安抚你的肌肉;它也是伟大的如果你患有感冒或过敏,自热蒸汽可以帮助你打开你的鼻窦帮助呼吸更好的在你睡着的时候。

电子、闹钟、路灯,所有这些可以防止深度睡眠。关掉你的电视在你进入梦乡之前,停电窗帘防范外部光线,覆盖任何在你的卧室造成光污染。

你的枕头可能会阻碍,而不是帮助,你的睡眠,所以确保你睡在正确的给你。看看这个指南你应该使用的枕头基于你的睡眠方式。

安定下来,一大杯睡前没有咖啡因的茶可以帮助你放松。睡眠的力量,选择草本植物,有自己的放松的属性,如洋甘菊,薄荷,缬草。

消耗能量的运动并不是唯一的方法;一整天保持活跃,无论是跑腿或打电话当你散步,有助于确保你昏昏欲睡的头放在枕头上,这些的时候。

吃错了食物会破坏你的睡眠,所以远离食物的蛋白质,油腻的食物,或者其他食物避免深夜。

智能手机应用程序可以帮助你睡眠引导冥想,产生白噪声,或追踪你的睡眠习惯。检查最好的智能手机应用程序在这里睡觉。

清理你的思想让你进入梦乡。读到初学者冥想风格在这里选择适合你的风格。

很多人发誓帮助你补充褪黑激素和缬草的自然入睡。读到的褪黑素的副作用和缬草的副作用看看他们是否可能是一个解决方案给你。

消耗你的能量和锻炼一天,你会准备好一旦你睡前就寝。制定一个锻炼计划所以你坚持你的健身目标,在这个过程中睡得更好。

蓝光从技术设备的技巧你的头脑,并让它认为是天,所以有一个截止时间看电影和追赶邮件至少20到30分钟前你需要睡觉。

吃一个沉重的,油腻的,晚晚餐可引起不适,当你试图去睡觉,所以去之前或轻晚餐,以确保你的消化系统不是让你保持清醒。

不停的担忧让你夜不能寐,所以学会抽出时间缓解压力——白天和睡觉前,让头脑清醒。从保持冷静在吃富含维生素C的食物,我们有20可以缓解压力的方法。

咖啡因影响人们以不同的方式,但是如果你发现辗转反侧与下午咖啡运行,现在是时候开关。如果你正在寻找方法来重新激励下午散步,大口的水,花草茶或贸易你的咖啡。

除了应力释放你会给你的身体,瑜伽可以帮助你放松你的头脑。我们开发了这个瑜伽序列尤其是有助睡眠。

你知道帮助你得到适当的睡眠是最好的温度在65到72度之间?这里有一些方法可以把卧室的温度调整到完美的程度。

薰衣草和茶树油是两种受欢迎的舒缓的气味;一支有香味的蜡烛或滴几滴精油到你的表,看看他们是否帮助你渐渐离去。

如果你累了,醒来疼痛,那么你的床垫可以阻止你迫切需要的休息。更多的迹象表明是时候买一个新的床垫,阅读这些技巧。

花时间去放松在夜里可以帮助你准备睡个好觉身心。从这个列表中选择一个几件让一个睡前习惯;无论你选择什么,使它成为一个常规所以你习惯的想法“下降”。