保持更多的出现在你的日常生活这一周正念的计划

设置你的意图本周平静的自我照顾行为。而不是听音乐或看书在浴缸里,安静地坐着。点燃蜡烛,使用精油来营造这种气氛的绝佳选择。专注于流水的声音,注意你的呼吸,和优化了所有其他的想法。

注意:不要冥想或留意在浴缸里如果你感觉昏昏欲睡。

制作咖啡可以留意活动:测量出理由,改变过滤器,添加水。当你做每一个步骤,关注手头的任务和深呼吸。

即使你接你的咖啡一个咖啡厅,你可以花几分钟享受咖啡,当你得到它。专注于如何感觉温暖的在你的手中,它闻起来像什么,你嘴里的味道的味道。

虽然你100%应注意路上开车时,有一个机会,要注意在红灯或你的汽车在你退出车道。当你有一个时刻,关注你的身体,感觉车里。你的座位冷还是热?方向盘感觉在你的手吗?你看到你身边吗?

如果你乘坐公共交通,抗拒的冲动把耳机在公共汽车或火车。如果你有一个靠窗的座位,关注周围的环境,因为他们通过你。你看到什么颜色?如果你是地下,关注你的呼吸技术。你的身体感到身体怎样?你能觉得地铁钢管是什么感觉吗?你的围巾软吗?观察你周围的人。

在超市排队或你最喜欢的午餐柜台压力,但你可以把它变成一种念力。而不是专注于你有多生气或线没有移动,如何做个深呼吸。感觉空气填满你的胸部,慢慢呼气。充分展示任何消极的想法,让你有浮动,所以你可以只关注当下。

因为你刷你的牙齿(理想情况下)至少一天两次,这是一个要注意的机会每次至少一分钟。思考每一幕你正在做故意这样做,纽约时报建议。

关注你挤到牙刷牙膏。当你刷,鼻子慢慢吸气和呼气。牙刷什么感觉?刷毛感觉如何对你的牙齿和牙龈吗?当你完成的时候,注意你的清洁牙齿的感受。

如果你在工作中吃午饭,你最终冲在办公桌上吃午餐,回答电子邮件和回复聊天。即使你不有整整一个小时把留意,花几分钟关注你的食物。

注意食物在嘴里的感觉,花一点时间去真正品尝味道。不要匆忙之间咬;花一点时间去真正享受你的食物和完全吞下。换气之前吃下一口。当你感觉自己的身体越来越满,停止。

清洗是一个活动我们倾向于与干扰。虽然看起来枯燥,重复,使其注意。当你擦柜台或除尘货架,专注于你的呼吸。注意海绵或抹布的感觉在你的手中。清洁剂的味道像什么?选择天然的清洁产品,这样你就可以享受精油的香味。