我做了间歇性禁食1月,这是发生了什么事

后六个月的参考,每周5天,我的转换不是戏剧性的或令人惊异的如我所希望的。我没有按计划疯狂了——我还体重在我的肚子上我希望抛弃。所以我在寻求找到一个方法来跟上锻炼我爱无需添加额外的有氧运动或彻底改变我喜欢吃的食物。

我听说过间歇性禁食因为我的父亲做成功5:2的计划:你吃通常一周工作五天,每周吃两次每天500卡路里的热量。但没有办法我能吃这么少,能锻炼,全职工作,照顾我的家人。金宝搏app

我决定试试十六计划的一个版本,你禁食16小时,吃了八。这似乎更适合我的生活方式。我晚上7或8周围停止进食,又不吃,直到上午11点或第二天中午。这基本上意味着我不吃早餐,那么余下的一天吃三次,消耗大约相同数量的卡路里我会如果我吃一整天。

“它(间歇性禁食)使你的身体“存储模式”,动员脂肪储存的能量,”莱斯利朗之万注册营养师说,女士,RD, CD,整个健康营养。这意味着没有一个常数的食物来源,身体就会动用脂肪已经存储。

我不会说谎。前两周是粗糙的。尤其是在天,我醒来在下午4点45分做参考5:45了一个小时。最难的部分在上午7点回家从类,不必为我的孩子准备早餐。抓住一个香蕉或抛光的诱惑他们的外壳是几乎无法忍受。我丈夫非常支持并接管了早餐关税所以我不会闻到肉桂吐司。我只是一个巨大的玻璃水,让自己忙着准备送他们上学。在晚上的9、10点钟。,我做一杯茶茶牛奶飞溅的腰果。许多间歇绝食者建议咖啡因抑制饥饿,通常黑咖啡。 Also, any beverage under 50 calories still counts as fasting, and sipping on that totally helped, as well as plain water throughout the morning.

前两周,我发现自己看着时钟每20分钟,希望已经是中午了。我并没有得到任何头痛我想,但我确实发现自己有点暴躁,在家独自工作绝对是一个加号。但是每天都有点简单。通常到第四周,我才开始感觉饿了我应该开始吃之前30分钟。

很棒的一件事关于这个十六的计划是,吃更愉快。我能吃大饭,吃了我想要的东西。虽然我的饮食已经很健康没有肉和奶制品和几乎没有精制糖,我爱的自由能够坐下来一个巨大的午餐或晚餐,而无需确保它受到一定的热量。知道,这也让学生们更容易通过禁食窗口,因为我知道中午我会坐下来一盘美味。

一旦我进入我的喂养窗口,我确定不是猪。这不是太困难,因为我注意到,我觉得吃饱了,比我之前早开始间歇性禁食。每餐饮用水也有帮助。

下午12:00点(第一餐):大沙拉用豆子和一片吐司,或与烤面包,蔬菜扁豆汤或鳄梨面包番茄,盐葵花籽,卤水豆腐(# ilovetoast)。我总是完成一个小碗树莓或草莓只是为了满足我的甜食。

2:30/3点。(第二餐/零食):与脆杏仁黄油,我有一个香蕉一个苹果和一个大的生杏仁、腰果曲奇Larabar或普通的无乳糖酸奶一些切碎的水果和坚果。

5:30/6点。(第三顿饭):一个大的羽衣甘蓝沙拉和烤冬南瓜和豆子或蔬菜汉堡包肉饼和烤地瓜蒸花椰菜,或某种豆腐蔬菜炒饭。哦,和意大利面。我有意大利面至少一周一次,通常这个鳄梨面食食谱与Trader Joe ' s无肉肉丸。我绝对没有放弃碳水化合物。

6:30/7:30点。晚饭后,我通常去一些水果,干果,或日期,但第三周我想吃糖,沉溺于一些素食腰果牛奶冰淇淋连续三个晚上。虽然很美味,但我绝对不吃后感觉很棒,这提醒了我为什么我放弃了糖吗。上周,我已经回到正轨,关注吃食物的燃料。

是的!我减掉了两磅,这对我来说是巨大的,因为我没有看到规模让步。我还是做参考,所以我知道我在获得肌肉重量,但仍显示规模减少。我很惊讶。最重要的事情,我注意到这第一周后,当我看着镜子中的自己,我可以看到更多的定义在我的abs和上背部。视觉进展让我怎么当我想把毛巾扔在一碗燕麦粥,淹没自己。

最让我感兴趣的事间歇性禁食的原因我想试一试,是,我知道我有一个轻微的痴迷跟踪我的食物。在试图减肥的人,自从我上高中时,我讨厌,我经常思考的食物。吃什么,不吃什么,多少卡路里食物,我吃了多少卡路里,我希望我没有吃多少卡路里。很多时间被计划了我要吃什么,买食物,使食物,然后吃它。这是累人的。

整个上午我认为不能吃长会让我想到食物更多,我已经有了一个问题想要吃一整天,但相反的情况发生了!整个上午空腹释放我的时间和我的脑海里其他的想法。在过去两周,我没有考虑食物或检查时钟多在我禁食窗口。我甚至不小心禁食太长了几次,意识到这是下午1:30,我还没有吃。

除了减肥我的肚子和获得更好的与食物的关系,我还发现,我有更好的消化和更少腹胀(因为我没有暴食),睡得很好,并得到另一个奖金——更清晰,更有针对性。我早晨感觉更有效率没有通常的大脑fogginess和疲劳我经验后吃。

我要继续。我觉得我终于达到一个点,我的身体已经适应了这种风格的饮食,整个上午,它变得更容易不吃久了,所以我在饮食和锻炼可以更好地拨困难。我已经兴奋,我有经验,只能想象,有更多的好处。

编者按:在开始间歇性禁食之前——或者任何新的饮食计划——一定要跟你的医生,以确保它是正确的饮食。