5种间歇性禁食(营养师建议,1)

你尝试健康饮食,追踪你的宏监测你的部分,和疯狂的锻炼,但是你的身体不是你想要的地方。输入:间歇性禁食。

虽然有间歇性禁食的各种方法,大多数涉及到吃了一段时间,然后不吃了一段时间。注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养说,除了许多健康方面的好处包括降低糖尿病和其他疾病的风险,提高血糖水平,延长寿命,并改善记忆,间歇性禁食可能是另一个在你带工具来帮助减肥或者突破减肥平台期。

她说,“它身体的储存模式,动员脂肪储存能源。”This means that without having the constant source of food (fuel) you'd get from eating all day, your body will dip into the fat it already has stored. That's why people find so much success losing weight with intermittent fasting. There are a few different methods described below so see which one might be right for you.

它是什么?流行的健身专家马丁Berkhan,这种方法涉及到16小时禁食窗口和8小时的宴会窗口。一个例子将会停止进食,然后晚上7点快,直到第二天上午11点。在喂养窗口,两到三顿饭是消耗,包括健康、天然食品。关于吃什么有具体的指导方针,但在所有的日子里,蛋白质是相当高的。

优点:你要做的就是不吃早餐和吃午饭,你的第一顿饭。如果你早上很忙,这段时间会飞。

缺点:很艰难,如果你的人需要吃早上为了函数或如果你早上锻炼。你可以改变禁食窗口你下午6点停止进食,又开始吃第二天上午10点。特定的饮食指导方针会落荒而逃。

它是什么?流行的英国记者和医生迈克尔·莫斯利每周两次(nonconsecutive天)你一天限制热量500卡路里(600卡路里为男性),和其他五天你吃如果你不节食。你可以吃三顿小餐或两个稍大的餐(午餐和晚餐)。

优点:这个计划是灵活的,没有限制你能吃什么在普通的日子里,你可以选择快速的根据你的日程安排哪一天。有些人可能欢迎只需要限制和监控他们的饮食每周两次。

缺点:一整天不吃一吨可以真的很艰难,特别是你的工作,锻炼,或者有一个家庭(为你的孩子准备食物太诱人了!)。金宝搏app同时,疯狂的饥饿后的第二天禁食一天可以让你吃得过多,这不会帮助你减肥。

它是什么?由布拉德Pilon,该方法包括禁食24小时一周一次或两次。

优点:你只限制卡路里的摄入量一次或每周两次,然后吃但是你想其余的时间——没有食物是禁区。时间是灵活的,你可以下午6点停止进食,然后可以开始吃第二天下午6点,所以你不需要去一天没有食物。

缺点:一个完整的24小时内不吃是艰难的对大多数人来说,可能会增加暴食一旦快结束的可能性。另外,只限制卡路里一次或每周两次可能不会导致你在减肥。

它是什么?设计的Ori Hofmekler整天,你快然后每天晚上吃一顿大餐。

优点:生的水果和蔬菜,新鲜的果汁,和几份蛋白质,如果需要,可以在禁食窗口。

缺点:严格的指导方针对最后的饭可以吃什么难以理解,和一些不喜欢在晚上吃一顿大餐。

它是什么?开始詹姆斯·约翰逊博士总有一天,你快(或修改版本,吃500卡路里),然后吃通常第二天,重复。

优点:每周削减卡路里导致减肥。

缺点:你可能会发现它太严格对你的日程安排快每隔一天。同样,在那些禁食的日子吃什么可以增加热量走极端的可能性在你日常吃的日子里,可以导致体重增加。

莱斯利警告说一件事,思考间歇性禁食时,如果你有一个饮食失调的历史,它可能引发不健康的行为。虽然你限制卡路里在某些点,间歇性禁食不给你开了绿灯吃垃圾,比如吃炸薯条和冰淇淋在你的窗口。质量你所消耗的热量仍然是非常重要的。莱斯利也评论,你不能增加你每天的卡路里数量和期望来减肥。

莱斯利不推荐计划限制每日的卡路里500一天或整天不吃,除非是出于宗教原因。对于女性来说,这可以紧张的身体,影响正常激素的生产,如果热量限制太多,它可以阻止一个女人的月经周期。她说,“16/8间歇性禁食计划是一个更安全的版本,仍然可以减肥成功的刺激需要。”It's also a plan you can safely commit to on a long-term basis.