这是需要多长时间你真正失去腹部脂肪——这是比你想象的更快

几乎失去腹部脂肪可以看起来像一个壮举。虽然有排毒茶包装,保证平你的肚子,这些快速修复不会工作。但是你不能单独目标减肥和锻炼,;不管你做多少仰卧起坐或者你持有多少五分钟的木板,你的腹部脂肪不会神奇地消失。

好消息是,你可以火炬腹部脂肪你腰部周围,失去一些英寸如果你努力工作,聪明的工作。你甚至可以在几周内看到结果。

“减少腰围在两周内,可以看到“私人教练和注册营养师吉姆•白的所有者吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR。“尽管英寸丢失的速度取决于人,活动增加和减少卡路里,可以看到你的腰围明显差异。”

至于数量,吉姆说你必须每天吃500卡路里赤字减掉一磅一个星期(一磅的脂肪相当于3500卡)。只要确保你每天至少吃1200卡路里来保持你的身体和大脑的正常运作。如果你减肥热量赤字和锻炼,你也可以增加肌肉质量当你减肥,所以规模不是最好的方法来衡量你的进步。相反,吉姆建议测量你的腰围跟踪每天的进步。

“一个大的腰围是心血管疾病的指标,糖尿病,高血压,”吉姆说。“有可能失去英寸腰围在两周内开始饮食和锻炼计划,但需要说明的是,那些拥有更多的腹部脂肪会看到更大的减少得更快。”

在运动方面,他建议结合有氧运动,特别是高强度有氧运动和力量训练。最好的目标腹部脂肪的运动形式Tabata的风格这种训练锻炼涉及到20秒的紧张的工作之后,10秒的休息。

运动和营养的结合,你将开始看到结果。只要确保你测量你的腰围,而不仅仅是关注规模。

“减肥计划那些关注营养和健身都可以减少腹部脂肪比那些只关注健身或只关注营养,”大卫·Chesworth专业私人教练和健康教练,告诉POPSUGAR。