教练说这是1移动你所需要做的,如果你想看到你降低Abs

通过 塔玛拉Pridgett

发表在9/12/2018 12:26点

POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

如果雕刻的腹肌是你的事情,或者你只是找一个挑战,我有对你:挂膝盖提高。我喜欢做这个动作,因为感觉身体的每一块肌肉在一次——因为它们!你会感到在你的核心这一举动,尤其是在你的腹部。如果你准备好了一个挑战,继续阅读,学习如何做挂的膝盖。

挂着膝盖提高

  • 首先挂在一个手掌朝外拉棒,或使用ab肩带,挂里面有你的手臂。用一个盒子或长椅上如果你需要帮助到达酒吧。
  • 肩胛骨拉你回让你的肩膀远离耳朵。
  • 参与你的腹肌你同时抬起膝盖和控制你的胸部。
  • 降低腿慢慢回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 完成两个10套。
  • 避免摆动在这个移动,确保你真的工作你的腹肌。
  • 如果此举太硬,你可以做的坐在膝盖打褶或反向仰卧起坐在地上。