我是一个教练,这是Ab 6-Pack锻炼我

通过 塔玛拉Pridgett

发表在12/7/2018 35点

大卫Salifia

如果你想变得更强,更abs定义,我建议你做一些事。我的第一个建议是看看你吃什么。你消费大量的加工食品,富含糖、和营养价值也没有吗?如果是这样,你需要调整你的饮食,吃一个健康的平衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪。第二,我建议实施卡路里的赤字。这是不一样的饥饿;它只是你每天吃进去的热量低于以探身出去。

最后,为了促进你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,开始实施高强度的训练喜欢短跑到你的日常生活,以及沉重的复合练习(练习工作多个肌肉群),等下蹲,推,,行,弓步而力量训练。

的锻炼

  • 完成指定数量的代表每个练习的,没有打破之间的练习。
  • 一旦你经历了整个列表,需要一到两分钟的休息和重复两个回合。
高的膝盖
POPSUGAR工作室

高的膝盖

  • 持有你的手在腰部水平。
  • 跳了右膝朝你的手,然后迅速换腿跳左膝盖。
  • 这是一个代表。
  • 完成30套。
升降板
POPSUGAR工作室
UnsplashJose Ignacio加西亚Zajaczkowski |

升降板

  • 进入板位置与你的手臂和腿伸直。
  • 从右边第一个开始,降低你的手肘在地上你的手在哪里。然后降低你的左肘在地板上你的左手在哪里(现在你在肘板,用前臂平行)。
  • 然后回到起始板位置到你的右手,然后回到你的左边。这就完成了一个代表。
  • 完成10套。
剪刀踢
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

剪刀踢

  • 仰卧,抬起你的腿两到三英寸的地面。把你的双手放在你旁边的地板上或腰背部下方额外的支持。
  • 交叉你的右脚踝在你的左脚踝,然后交叉你的左脚踝在你的右脚踝。
  • 这是一个代表。
  • 完成15套。
踩单车
UnsplashJose Ignacio加西亚Zajaczkowski |
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

踩单车

  • 平躺在地板上,腰背部压在地上(拉你的腹肌也目标你深abs)。手指交错,把你的手在你的头后。
  • 把你的膝盖朝向你的胸部和肩胛骨抬离地面。
  • 伸直你的右腿大约45度角向地面而将上半身转向左边,把你的右手肘向左膝。确保你的胸腔运动,而不仅仅是你的肘部。
  • 现在开关,另一侧做同样的动作完成一个代表(和创建“踩”运动)。
  • 完成15套。
侧肘板
POPSUGAR摄影

侧肘板

  • 首先,躺在你的身边。把你的右手肘直接在你的右肩。参与你的核心,按你的右手肘到地板上,肘板,上升到一边。
  • 错开脚所以你的左脚就在你的前面或堆栈的高跟鞋。
  • 达到你的左臂向天花板,这将帮助你提升你的腰。
  • 保持30秒钟。重复在另一边。
扭转危机
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

扭转危机

  • 仰卧,抬起你的腿在空中,两膝弯曲。把你的双手放在你旁边的地板上。
  • 没有动力,用较低的abs慢慢旋度的臀部抬离地面,进入你的胸部。慢慢降低他们回到起始位置。
  • 这是一个代表。
  • 完成15套。
板材与分支肩
POPSUGAR摄影|凯尔哈特曼

板材与分支肩

  • 在一块木板开始与你的脚比你的臀部稍微更广泛的变化增加了稳定性。
  • 保持你的躯干稳定,把你的右手,你的左肩,然后返回你的右手回垫子上。
  • 把你的左手右肩垫并返回它。这是一个代表。
  • 完成10套。
板材与膝盖丝锥
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

板材与膝盖丝锥

  • 开始休息完全一致。
  • 与你的手掌平,提高从膝盖到你的脚趾。保持你的手直接低于你的肩膀。
  • 合同你的腹肌,防止臀部突出。记得保持你的肚脐了。
  • 你的头和脊椎,保持背部平坦-不要让它曲线。照片你的身体长,直。
  • 与控制,慢慢挖掘你的左膝盖在地上不移动你的臀部。抬起左膝,回到起始位置。重复相同的动作时,右腿。这就完成了一个代表。
  • 完成10套。