Jen下降85英镑做这三个事情每一天(没有涉足健身房)

当珍到达她最重的记录体重在2017 - 240磅——她已经到纯粹的痛苦。“我感觉自己像一个陌生人在我自己的身体。我没认出自己的反思,当我看到自己的照片,我很反感。我不知道这是谁,”简说。

体重增加使她患高血压和心跳加速,这两个需要药物治疗。她崩溃了,25岁的她在高血压药物。

“2018年1月,我看到自己的照片从参加新年派对,和一些关于这些特定的照片终于点燃了火的我已经改变了我的一生。”She had been trying and减肥失败超过六年,尝试每一个时尚饮食和每个程序。她承认她想做懒惰的方式,Jen说不实现任何自没什么懒惰减肥!

现在是不同的。2018年2月12日,她开始减肥之旅,珍说,“第一次,我没有放弃几周后试图减肥。”

现在29岁,珍花了九个月损失85英镑,和饮食发挥了巨大作用。她说第一30天,她跟着严格酮,并帮助她减肥,但到最后,她说,“我知道这不是一种饮食我能够维持。”

Jen然后转向严格低碳水化合物,无糖的饮食方式,保持在20净碳水化合物一天。这意味着任何糖(是的,即使没有水果!),她每天喝至少100盎司的水。她没有卡路里或跟踪任何其他比20净碳水化合物。“当我从酮转向低碳水化合物和糖,重量刚刚开始迅速融化掉,”珍共享。

她做了八个月,最近刚改好的老式的热量计算。她停止减肥,意识到她正在吃太多热量,所以现在她使用MyFitnessPal跟踪卡路里,说她爱吃的食物的自由放弃了九个月。“欢迎回来,美味的水果!”

她现在每周减肥目标设置每周一个半磅,她被认为是非常活跃的,所以把她在每天1550卡路里的目标。这个数字上升取决于她所消耗的热量的燃烧在运动,但她通常不会吃这些额外的卡路里完全是因为她不能吃太多的食物了。“我非常感激我做的低碳水化合物饮食,因为它自然下降随着时间的推移,我的食欲和教我纪律,我现在用它来避免吃太多,”珍妮说。

Jen实现间歇性禁食她整个9个月的旅程。她之前十六法并从中午到晚上8点吃。Jen绝食直到12:00点每天早上除了一个周末。

“我从来没有大到早餐,所以这对我来说很容易,”她告诉POPSUGAR。“我有一个每天8个小时的时间让我的食物。我是积极的发挥了巨大作用在我减肥。我以前是不好深夜吃零食。”

一个典型的一天的饮食包括:

午餐:烤鸡,一份水果(苹果或红色无籽葡萄),和一份芯片(她的最爱是奇多泡芙(白切达干酪风味)或收获的切达干酪太阳芯片)。珍妮说:“我数然而许多服务和把它放在我的盘子,而不是把整个袋子和我无意地吃。”Great tip!
零食(下午3点):一些甜的东西,像一个纤维布朗尼或者芹菜鞭打彼得潘花生酱
晚餐:chicken-stuffed辣椒与海盐大蒜芦笋和一卷
甜点:“我晚饭后通常会有甜点,以确保我过去的8点不要吃东西。现在我最喜欢的是开明的热可可雪糕。它是如此好,低糖、低热量的。”

有些日子她吃就像上面的例子中,和其他天她真的会有一个低热量的午餐,这样她就可以有塔可钟吃晚饭。这都是关于平衡,对吧?然而,无论她吃什么,她立即追踪它,这就是她的责任。“是的,塔可钟(Taco Bell)可能已经超过800卡路里,但是因为我的午餐只有300年和150年我的零食,我仍然在我的每日卡路里的目标。”

Jen扮演很多网球——通常每周4天,和一个到三个小时。她还接手做院子工作一周一次和使用,作为她的第五个锻炼一周很多次。“有次我燃烧更多的卡路里比我做院子工作运行30分钟,”珍妮说。

一个主要的珍所做的是确保不管她做运动,她喜欢它。“我从来不做了一件让我痛苦,不想再做一次。”She used all sorts of activities as exercise, including swimming, walking with hand weights, jumping on trampolines with her daughter . . . as long as her Apple Watch showed that she had exercised for at least 30 minutes, that was all she needed. "I haven't stepped foot inside of a gym even one time on this journey."

这里有一些nonscale胜利从失去85磅Jen经验:

有两个来源动机珍妮:她的女儿和她的丈夫。“他们值得我最好的版本,有一段时间他们是坏的我。他们通过每个阶段的人爱我,我想确保我周围很长,长时间,”简说。

珍说,“摆脱的借口。我们都是忙碌的,我们都强调,我们都有800件事情。”She added that if you keep waiting for a good time to start, you will never find it. And if you've already started, just keep going — the time is going to pass anyway, so you might as well make the most of it.

从来没有别人的比较你的旅程,Jen建议;有太多的事情让我们所有人不同,而且永远不会成为一个标准的减肥之旅应该如何走。另外,找到一个让你感觉良好的的饮食方式,你真的喜欢做运动,而且,正如珍说:“喝的水。"

她说给自己优雅的日子你陷入困境,永远记住坏餐或一天不会抹去所有你所做的工作。继续前进,回到正轨!