在家里工作吗?这里有9低强度有氧运动的例程,就湿透了

挑战自己与贾斯汀和泰勒·诺里斯的创始人点燃的方法——这实际上代表了“低强度训练。”Commenters can't get enough of the workout or the trainers: "The energy, the enthusiasm, the exercises were all so good! Had so much fun doing it!" wrote one viewer.

健身感觉和教练凯拉Itsines共用一个全身表达低影响的运动,不需要设备,只需要15分钟。这听起来像一块蛋糕,但警告;一位评论者写道:“我开始思考它很容易…什么是傻瓜!”You'll do moves that target your legs, arms, and core, and get your heart pumping as well.

娜塔莉·白POPSUGAR居民的这种训练的女王,但她证明了在这种有氧运动,你可以得到高强度训练没有影响- - -而且是飞速攀升。白说,“它的低影响,但是高的能量。”

有氧舞蹈类通常等于吨跳——但不包括这一个。DanceBody创始人凯蒂Pryce有一个简短的舞蹈10分钟的低强度的有氧运动,会让你大吃一惊。流行在一些可选的手腕重量为一个额外的挑战。

为更长的汗水会话吗?加强你的身体的每一块肌肉,让你的心率抽水瑞秋。,他会引导你通过这个30分钟的低强度的有氧运动。评论者喜欢奥特的氛围以及锻炼自己。“我感到昏昏沉沉,没有动力,但是我知道我想让我的身体移动,“一个评论者写道。“这是完美的锻炼。很有趣,刺激了我的心情,我觉得我得到了很大的锻炼。”

诺里斯粗制滥造一些低强度这种训练。你会这30分钟的日常动态热身,然后通过一些下肢,上身,和核心动作,完成正念的时刻——一位非常感激。“当你的生活是忙碌的,你没有多少时间,你需要一个有效的有氧运动日常的安全你的关节。这就是它!”他们写道。“我也做瑜伽,非常感激30秒shavasana在最后。保持正念。”

这种低强度锻炼致力于有氧运动和核心,只要使用你的体重。诺里斯提供足够的变化对于每一个练习,这样你就可以找到适合你的修改或进步。

当你想要偷偷的低强度的有氧运动但没有10分钟备用,暗示了这八分钟的这种训练程序将诺里斯。从cross-punch仰卧起坐到快节奏的膝盖驱动器,这些举措会使你惊讶于你会多少汗水。

分数点燃方法的另一个低强度的有氧运动的创始人。这个“伟大的低影响,具有挑战性的有氧运动和力量明智,但简单而不混乱,”一个评论者写道。“欣赏建筑不打破身体的格言。”