詹妮弗·加纳和她的教练让这个快速空格跳跃常规看起来太简单了

詹妮弗·加纳回到Instagram与另一个训练视频,看得你喘不过气来。公平地说,这一次获得不贴出来;她的教练,贝丝好,为了纪念加纳的生日4月17日。

“我不喜欢这个人。生日快乐,我所知的最好的人之一。你是幸运的世界。如此爱你@jennifer.garner! ! !”Nicely wrote in the caption ofInstagram视频显示了两个执行一个非常快速的空格跳跃。“这是这么快!”Nicely says in disbelief while laughing at the end of the clip.

它变得更可爱:获得最初发布同样的视频她Instagram大约一年前很好地的生日,写作,“你生日快乐,美丽的小魔鬼。”And frankly, we're still not over how hard it looks.

常规是一个组合良好的锻炼方法,的极限提供舞蹈,这种训练,和力量类——包括一个签名框类与精确plyo框获得似乎花了很多时间。“51代表(以及其他所有)远远不如你看那里,两个可爱的”评论一个Instagram用户显然是谁熟悉的锻炼。

这不是我们第一次两人的举动已经留下了很深的印象。1月19日,加纳发布了一段视频她的类似plyometric(又名jumping-focused)运动,上边界plyo框和Bosu球错过拍子。(字面意思。她把锻炼视频混合的“翅膀”,和她的能量绝对匹配这些BPMs。)

“如果你的孩子叫你锻炼爵士健美操,它几乎杀死你完成它,你有权视频自己和把它困扰他们当他们五十?”Garner asks in the caption, tagging Nicely. Fellow celebs cheered Garner on in the comments, including Chelsea Handler, who commented, "This is pretty hardcore," and actress Jenna Fischer, who wrote, "This is so badass and I'm here for it." Meanwhile, Kerry Washington praised Garner's workout style, commenting, "the legwarmers ".

视频中,获得权力通过双跳箱子,流行蹲上一个盒子,横向(横向)跳过Bosu球,和盒子蹲跳。总之,这是一个伟大的序列有氧运动选手如果你正在寻找一些plyometric策略到年底锻炼或超高速独立的电路。加纳的疲惫的脸最后会告诉你所有你需要知道的关于如何有效的这个例程。

如果你想尝试获得的“翅膀”锻炼自己但没有这些设备,你可以让它工作的修改和一些家居用品:您可以执行双跳箱子上下两个步骤在楼梯底部;流行蹲用你的体重(或使用一个有氧步骤如加纳,如果你有一个);做外侧跳过一个枕头;做这个盒子蹲跳楼梯。

如果你想尝试获得的常规和漂亮的生日视频,抓住一个有氧的步骤。在你面前把它length-wise(垂直于你的身体)和确保它是稳定的,因为你会跳这个东西。从你的脚开始两侧的步进,一起跳起来双脚上的步进,然后回去,重复4次。然后,嘻哈到步进与一只脚,然后跳下来备用的脚,还四次完成锻炼有四个扭跳,你跳双脚在步进时扭到左边,然后重复。

请注意,您可以修改这两个训练只需做平地上的跳跃。让它低强度,你也可以完全取出跳和简单的介入,或上下跳跃。另一方面,如果你想要更多的强度,尝试重复序列的两到四倍。(一定要热身之前和降温后!)

如果你宁愿跟随一个类,看看漂亮的点播平台极限,你可以流充分锻炼类25美元/月或250美元/年经过七天的免费试用。

无论你选择什么,你的汗水会飞的这些训练,由于好和加纳。准备好了吗?跳的。