9健康零食来帮助你正确加油努力工作后
锻炼程序没有结束当你离开体育馆。加油后出汗的健身房会话什么样的锻炼一样重要。一个健康的零食,无论你喜欢甜的或好吃的,可以帮助你的肌肉再生和保持你的能量在剩下的一天。有很多质量选项,从现成的蛋白质棒自制的果汁。这里有九个选项可供选择,每个都包含基本运动后营养。
01
一个苹果和花生酱
一个小切片苹果与一汤匙花生酱提供了一个理想的组合的蛋白质,健康的碳水化合物,和健康的脂肪,帮助你恢复运动后。
02
蛋白质的酒吧
如果你想要一个简单的小吃你可以保持你的运动包,咬一口一旦你完成你的汗水会话,选择一个蛋白质的酒吧。你只是想确定与天然成分,选择一个RXBAR。我们偏蓝莓味道的,但你可以选择从味道像巧克力海盐,椰子巧克力花生酱,混合浆果、巧克力和薄荷。
03
一杯巧克力牛奶
巧克力牛奶,理想比蛋白质和碳水化合物,一个伟大的运动后的零食协助疲劳的肌肉和加快复苏。
04
两个鸡蛋
如果你的目标是减肥,鸡蛋是一个完美的运动后(或任何)零食,尤其是如果你吃蛋黄和白色。它们富含蛋白质让你完全,加上你的维生素A,维生素B12,和D,以及钙,叶酸,ω- 3脂肪酸。
05年
自制的冰沙
锻炼后,跳过健身房的咖啡冰沙,通常含有更多的糖比关键营养物质和热量。这种高蛋白菠菜草莓香蕉冰沙是一种更好的选择。食谱素食,挤满了味道。
06
一个花生酱三明治
花生酱三明治不仅仅是童年的最爱。他们让一个健康的运动后的早餐选择这是含有蛋白质,碳水化合物,和钾。
07年
字符串的奶酪
高蛋白质和低脂肪,奶酪是一个很好的选择对于那些渴望略咸的运动后踢。对与水果或全麦饼干好剂量的健康的碳水化合物。
08年
在家做的饭
在家做的饭是一个伟大的选择,当你需要一个提升的能量,只要你避开含糖成分和坚持干果,坚果和种子。把几袋健身包中你最喜欢的食谱,车,抽屉里。
09年
希腊酸奶和草莓
如果你喜欢运动后的甜美,希腊酸奶和草莓是一个伟大的选项,也包在蛋白质和钙。增加新鲜水果酸奶是一种健康的选择比选择口味。