这就是——当——前吃

它从来不是一个好主意开始锻炼水分亏缺。一定要保持良好的水分之前,期间和之后的练习。使用这个水化计算器看到你每天应该喝多少水。请记住,身体需要水分过程热量;甚至被轻度脱水可以减缓你的代谢率。

如果你计划一餐前几个小时锻炼,海蒂建议吃一顿饭,这是一个混合的碳水化合物,蛋白质,脂肪,落在300 - 400卡路里的范围。她的建议包括一个小的精益蛋白质,蔬菜,鹰嘴豆泥和椒盐卷饼薯片、水果和坚果酒吧(我们偏爱和Larabars)与一个小份的酸奶。避免瓦斯食物如豆类和椰菜,因为他们可能会引起肠道不适。

作为你接近你的锻炼,碳水化合物应该成为你的焦点零食(50克)一点点的蛋白质。海蒂建议麦片用脱脂牛奶或咖啡都混杂在一起。如果你只有一到两个小时在锻炼之前,让你的零食在200卡路里。这种混合protein-carb零食会帮助你感到满足和推动,也可能有助于减少肌肉酸痛。

如果你只有15到30分钟锻炼计划之前,选择一个小零食,是简单的消化是关键,海蒂说。选择一个零食,约25克碳水化合物像汤匙的葡萄干,一个小香蕉,几个威化饼干,或一个小份苹果酱。

如果你没吃过,不要跳过了食物——即使你即将进入健身房,海蒂说。你的身体需要的能量通过任何剧烈的锻炼你把它。限制这个零食简单碳水化合物(15克),并保持它光:7到9软糖,杯8盎司运动饮料,或者一片白面包就会达到想要的效果。关键是要坚持简单的糖,不会引起消化不适中途锻炼。

在30分钟内完成一个剧烈运动,吃零食,碳水化合物和蛋白质。这将有助于减少肌肉酸痛,因为你身体的代谢率更高的运动后,它会给它的燃料需要恢复。海蒂的最爱包括巧克力牛奶或酸奶(扔在一个能量棒如果你真的很饿或剧烈运动),或奶酪香蕉和菠萝。这里有更多的想法低卡路里的运动后的零食。