8睡眠黑客会把你床上的权利

咖啡因的半衰期,或者时间一般人摆脱一半的咖啡因在他们的系统中,大约是5到7个小时。摆脱体内75%的咖啡因,需要8到10个小时。饮酒在当天晚些时候通常可以干扰你的睡眠。

也许你你喜欢熬夜,沉迷于活动,如通过Instagram滚动或看书。而不是拖延宝贵的睡眠对于这些浪费时间,他们早晨的第一件事是什么代替。这样,你会期待睡觉和醒来。读一本书,悠闲地咀嚼你的早餐听起来很不错,不是吗?

你会睡得更好当你的床很干净和舒适。

午睡15分钟后立即喝一杯咖啡。研究人员发现,结合这两个比午睡更有效自己或喝咖啡。咖啡因大约需要15分钟的效应发挥作用,所以当你醒来,你会感觉焕然一新。

太多的蓝光在你的睡眠会影响褪黑激素的生产,一种激素,控制睡眠周期。F.lux可以通过改变你的电脑屏幕上对应的颜色用一天的时间。例如,亮度会自动变暗,蓝光将会减少白天变成黑夜。

你可以穿blue-blocking眼镜——这样的蓝色遮光眼镜(10美元)——来阻挡人工蓝光在家里。托莱多大学的一项研究发现,成年人穿blue-blocking阴影三个小时之前就睡了在睡眠质量明显改善。

当然,你可以跳过所有这些blue-blocking产品如果你只是限制你使用电子睡前几小时。

如果你没有得到高质量的睡眠,那么也许你不正确的呼吸。快速修复,正确的呼吸鼻条(39美元)来帮助打开鼻腔。

我们都知道你凉爽的房间里睡得更好(65至72华氏度),因为你的体温需要降低你入睡。然而,如果温度过低,这可能会导致你的脚冷。当你的手和脚冷,血管收缩,保持体内热量,让你更难入睡。因为胆怯睡眠周期密切相关,穿上一双袜子在床上睡眠可能是一个好方法更快。