70 +健康和丰盛的午餐适合繁忙的工作周

添加一个小的健康危机和这些南瓜面条包装你的午餐为最大的鳄梨和奶酪的味道。

得到的配方:南瓜面条包装

你会吃你的蔬菜没有问题当这些热带芒果春卷什么吃午饭。

得到的配方:热带芒果春卷avocado-cilantro蘸酱

升级的廉价拉面包你用来囤积在大学把面条变成鸡,蔬菜,拉面炒。

得到的配方:15分钟的鸡肉,蔬菜,炒面馆

如果你喜欢泰式,然后你会爱这Thai-influenced奎奴亚藜的配方。它包含所有的元素的经典菜,如花生、香菜、豆芽,一个有趣的转折:米粉替代品奎奴亚藜。

得到的配方:泰国花生藜麦色拉

编造一个批即时锅鸡肉面条汤在一个周日,整天都可以再热。

得到的配方:即时锅鸡肉面条汤

一起吃一大块面包慢炖锅白配方吸收其brothy酱。

得到的配方:慢炖锅gigante bean

辛辣的口味和漂亮的纹理,晒干番茄意大利面沙拉肯定会增加你的中午衰退。

得到的配方:晒干的西红柿意大利面沙拉

这个荞麦面条沙拉充满东南亚风味。

得到的配方:sesame-ginger荞麦面条沙拉

这汤是超级容易放在一起——使用一个烤鸡来节省时间!——而且是一个安慰的碗在午餐。

得到的配方:鸡肉饺子汤

这个zoodle,藜麦、豌豆和羊乳酪沙拉是如此新鲜和绿色。

得到的配方:南瓜面条、奎奴亚藜、豌豆沙拉

策动沙拉的鹰嘴豆,farro、蔬菜、橄榄,羊乳酪会激发午餐嫉妒。

得到的配方:鹰嘴豆、farro和蔬菜沙拉

较轻的科布沙拉,试试这个新的食谱。渴望一些可口的东西吗?去经典。

得到的配方:科布沙拉

彩虹在碗里,这种柑橘藜麦菜包含了大量的新鲜农产品。准备让你的同事嫉妒当你破产在午餐。

得到的配方:彩虹奎奴亚藜沙拉honey-citrus醋

分别为最大的新鲜度,把鸡肉和沙拉酱这丰盛的沙拉;把一切都在午餐时间。

得到的配方:鳄梨和烤鸡沙拉chipotle-lime牧场

添加牛排堆堆蔬菜和面条是美味的方式消耗剩余的牛肉。遵循这个食谱,把面条酱前一晚。这样,第二天早上很容易包。

得到的配方:牛排面条沙拉

这清新produce-packed夏日沙拉需要进入你的晚餐时间旋转。的素食食谱地址高纤维和蛋白质来帮助你感觉一旦完成了餐。混淆一批大的前一晚,一夜之间让所有味道融合,等待最好的结果。

得到的配方:夏季蔬菜黑豆沙拉

烤白薯旋转与温柔的黑豆和玉米、多汁的红辣椒,多汁的西红柿裹在温暖的全麦玉米饼使这一美味和可喜的餐。这几乎是低于500卡路里和提供15克的纤维和蛋白质。

得到的配方:烤地瓜和黑豆玉米煎饼

在低于300卡路里,一份这黄瓜玉米沙拉提供近12克的纤维和10克的蛋白质,所以享受一个又一个的脆咬后,你会感觉充实,满足,和活力。

得到的配方:黄瓜玉米沙拉

这对那些喜欢辣火鸡taco沙拉是有点热的食物。

得到的配方:辣火鸡taco沙拉

自己做商人乔的墨西卡利整个星期鸡肉沙拉,而不是把钱花在一堆。

得到的配方:Trader Joe ' s墨西卡利鸡肉沙拉

多亏了这道菜的美味腌泡汁鸡鸡肉卷碗奎奴亚藜,这比剩下的煮熟的鸡鸡再热更漂亮乳房倾向,使它成为好的make-ahead午餐选择。

得到的配方:鸡鸡肉卷和奎奴亚藜碗

玉米粒、黑豆和confetti-like青椒丁,萝卜,洋葱和红结合成一个丰盛的,萨尔萨跳的像沙拉。

得到的配方:黑豆沙拉

而不是牛肉、鸡肉、火鸡这个加载辣椒增加素食食谱地址奎奴亚藜。

得到的配方:奎奴亚藜辣椒

对经典的塔博勒色拉坚固旋转,使用代替碾碎的奎奴亚藜。

得到的配方:奎奴亚藜生菜色拉

格鲁耶尔干酪、蘑菇和焦糖洋葱添加鲜味的动力这野生稻的腿。再热一个剩下的部分为一个可爱的午餐。

得到的配方:羽衣甘蓝和野生稻的腿

一批大的慢炖锅豆子和藜麦产量足够整整一个星期的午餐。(辣椒酱、葱和切达干酪确保你不会厌倦了它在星期五)。

得到的配方:慢炖锅豆子和奎奴亚藜葱,切达奶酪和辣椒酱

丰盛的farro沙拉保证给你一天所需的能量。柑橘类调味料和水果沙拉的步骤添加一个活泼的春天。

得到的配方:farro沙拉柑橘醋

我们喜欢使用商人乔的主食(如罐装椰奶和黄咖喱酱)这个简单即时锅咖喱鸡。一片温暖的烤饼面包一起食用。

得到的配方:即时锅咖喱鸡

如果你找不到小米,用糙米在这个令人满意的小米,小扁豆,石榴沙拉。

得到的配方:小米、扁豆和石榴沙拉

如果你还没有加入mason jar沙拉的趋势,这个烤地瓜和奎奴亚藜选项是一个伟大的起点。

得到的配方:烤地瓜和藜麦色拉芒果香醋

这毛豆,carrot-packed荞麦面条沙拉会让你整个下午都长。

得到的配方:麻辣花生荞麦面条沙拉

如果你有一个功能可用微波炉,一锅番茄汤,再热午餐。cheez - it(交换崩溃以来烤奶酪油炸面包丁剩下的烤奶酪不是很好。)

得到的配方:辣番茄汤

这奎奴亚藜素食汉堡是完全的和完全满意。在202卡路里每帕蒂,你可以添加一个120卡路里的全麦面包,生菜,番茄和番茄酱(34岁的卡路里),还能在低于500卡路里的热量。提前做多个馅饼上享受一个三明治或绿色的。

得到的配方:甘薯、鹰嘴豆和奎奴亚藜素食汉堡

远离芯片和guac !这个兴致很高的mason jar沙拉提供了一个令人满意的强烈的危机与每一个咬人。

得到的配方:鳄梨色拉酱mason jar沙拉

如果你理想的沙拉是好吃的和甜的混合,这烤甜菜和苹果沙拉提供理想的果味传统蔬菜。

得到的配方:烤鸡、甜菜、苹果、草莓醋和菠菜沙拉

低努力(这是一个简单,“决定完了就不再过问”的慢炖锅食谱)和伟大的剩菜,这丰盛的辣椒是一个显而易见的包容这个列表。

得到的配方:慢炖锅辣椒

花椰菜沙拉转换从配菜成熟的饭当藜麦被添加到混合。

得到的配方:奎奴亚藜花椰菜沙拉和蜂蜜芥末酱

这些面食春卷是新鲜和健康的意大利英雄三明治。

得到的配方:意大利西葫芦面食春卷

像所有的意大利面沙拉,这个地中海orzo-based版本后味道更好的成分有几小时(至少)混合。

得到的配方:地中海米粒沙拉

你会整天期待着午餐当这个白色豆色拉就是你。

得到的配方:卤白色豆色拉

犒劳自己一片焦糖葱和蘑菇的乳蛋饼紧张的工作日。

得到的配方:焦糖葱和蘑菇乳蛋饼

如果你在寻找一个快速和美味的排毒配方,这脆麻沙拉是给你的。如果你还没有让他们,是时候尝试大麻种子。他们是一个伟大的ω- 3脂肪酸和维生素E的来源对于素食者和严格素食者,和冷榨油品的结合石油和种子在这个食谱给新鲜的沙拉的你会喜欢。

得到的配方:卷心菜和麻沙拉

这个胡萝卜穿越意大利面是用胡萝卜丝带使用一个简单的蔬菜去皮机,然后炒蘑菇,红辣椒,樱桃番茄,新鲜罗勒的碗肯定会满足你的面条的欲望。

得到的配方:胡萝卜面条

像所有夏季卷,这道菜的口感最好当天做了但还是坚实的第二天,是一个伟大的变速球从你的典型的午餐。

得到的配方:夏天与花生酱卷

如果你厌倦了素食者友好三明治不满足,准备建立最好的蔬菜三明治。鹰嘴豆泥和鳄梨纤维和蛋白质提供你需要呆了,和层层美味蔬菜提供紧缩,味道,和重要的营养你的身体需要。

得到的配方:蔬菜和鹰嘴豆泥三明治

我们建议包装这个avocado-tuna沙拉和一个主要的警告:你的邻居是礼貌的不吃它在办公桌上,如果你在一个办公室(除非你有空间)。

得到的配方:avocado-tuna黄瓜沙拉,面条

中午锻炼之后,这个bean沙拉是完美的,汇合刷新。它有超过13克的纤维和近17克蛋白质来填补你并帮助你的肌肉恢复。

得到的配方:素食豆色拉

这种满足,让人耳目一新,排毒素食沙拉提供超过10克的蛋白质,几乎40%的每日推荐纤维。你是否开始感觉不舒服或者只是想刺激你的免疫系统,这沙拉午餐应该成为你的首选,因为它提供了超过300%的推荐的维生素C。

得到的配方:甘蓝、杏仁和切碎的蔬菜沙拉

素食午餐时间和这个鳄梨鹰嘴豆色拉。就在不到10分钟,将填补你直到吃晚饭。

得到的配方:打碎了鳄梨鹰嘴豆色拉

另一个即兴重复的经典意大利番茄的形式来保湿,清爽的黄瓜蔬沙拉可能变成你的新食谱的首选。高蛋白质、纤维、抗炎ω- 3脂肪酸,这美味的沙拉符合你的健康目标。

得到的配方:黄瓜意大利番茄沙拉

结合希腊沙拉的最佳元素与鹰嘴豆泥皮塔饼包装传播为一个简单的午餐。

得到的配方:希腊烤鸡和鹰嘴豆泥包

这个土耳其辣椒拎着丰盛的必需品,让你完整的几个小时。

得到的配方:土耳其与冬南瓜辣椒

挪开,辣椒。这种健康的玉米煎饼碗配方是一半的热量,容易使预煮鸡胸肉(秘密)。在10分钟内,你会有一个新鲜的午餐,你所有的墨西哥外卖的欲望。大量的蛋白质+希腊酸奶膨胀保持在海湾的一块。

得到的配方:玉米煎饼碗

这个美丽的veggie-packed藜麦色拉是低于350卡路里,提供13克蛋白质和7克纤维。素食者或纯素食者寻找富含蛋白质的沙拉食谱将会很难。

得到的配方:彩虹藜麦色拉

包起来!鹰嘴豆泥鸡肉沙拉包装都挤满了鹰嘴豆的善。

得到的配方:鹰嘴豆泥鸡肉沙拉包装

下次你想吃中国,跳过交付和自己做美味又营养的在家里炒菜。这容易虾炒食谱只需要8个成分和桌子上就可以在不到20分钟,非常适合将剩菜作为第二天的午餐。

得到的配方:西兰花炒虾

用富含纤维及莴苣,这扁扁的肚子沙拉会额外增加从每个成分扔进。从单一不饱和脂肪从鳄梨和杏仁的芡欧鼠尾草籽酱,每一个美味的成分在这个满足素食沙拉辅助治疗腹部膨胀。

得到的配方:扁扁的肚子沙拉

如果你总是离开后想要别的大嚼一个标准的希腊沙拉,这个地中海藜麦色拉的答案是你的橄榄,feta-filled祈祷。填满你的这个复杂的碳水化合物,甚至更多的纤维!

得到的配方:地中海藜麦色拉

多彩,脆皮,富含营养,这个亚洲鸡肉沙拉将满足你的渴望油炸餐厅选择。近20克蛋白质和最短时间刚刚超过230卡路里填充部分,这是一个更健康的选择一样你会喜欢。

得到的配方:中国鸡肉沙拉

这鸡肉沙拉奶油,扑鼻,填充,所有你爱的经典。这是挤满了近40克蛋白质和33%的每日推荐纤维;当你把这个三明治午餐,你不会饿,直到晚餐。

得到的配方:鳄梨鸡肉沙拉