这些13 YouTube普拉提锻炼对于初学者来说是完美的

普拉提教练和POPSUGAR健身教练Khetanya亨德森是我们的居民普拉提女王。这30分钟体重力量普拉提锻炼对初学者是很好的事情,因为它全身的力量。也就是说,如果你刚开始,30分钟可能有点长。保持滚动其他授课亨德森仍然有点短,上手容易。

无论多少普拉提你有经验,你会感觉在家里在这个温柔、流体从STOTT-certified普拉提教练练习Isa-Welly Locoh-Donou。她解释说的一些关键普拉提原则,包括呼吸法领先,而你通过一个基本的和有效的初学者普拉提练习你的臀大肌和核心目标。

称之为一个“锻炼的零食”。是否你今天只有几分钟免费,你正在寻找的ab修整器的运动,或者你只想尝一尝的普拉提锻炼初学者,这五分钟的常规亨德森是一个伟大的选择。它聚焦于你的核心与经典的普拉提动作如急转弯和单腿伸展。

加入卡莉怡和认证普拉提和横档讲师,健康教练,和创始人出汗的工作室YouTube普拉提锻炼10分钟,将唤醒你的整个身体。你会温柔的热身然后进入一些手臂,glute,核心动作。怡和集团是戴着脚踝的重量,但他们可选的这些举措——你仍然感觉只有你的体重。

这是另一个普拉提与亨德森YouTube的锻炼,这一次关注那些臀部!容易理解的高低,这之中常规锻炼是一个很好的热身唤醒沉睡的glute肌肉,但也可以作为一个系统程序完成的。你将从快速站系列中,然后执行其余的举措在垫子上。

如果你想要一个Pilates-style锻炼提升了一个等级,试试这个30分钟的锻炼由混合普拉提和力量阿宾娜Katsman,身体比娜和他的创造者Lagree健身的高级认证。你可以抓住一些光手重量(Katsman使用3磅。哑铃),虽然她说你完全可以做这个锻炼没有权重更系统。

如果你好奇reformer-style普拉提锻炼,试试这个系统毛巾普拉提锻炼由亨德森。您将使用此常见的家居用品的类似举动你会做一个改革者。如果你做这个运动在地毯上,你可以交换纸盘子或毛巾运动滑块,尽管亨德森还提供修改如果你做锻炼,没有设备。

加入移动与妮可妮可·麦克弗森,一个认证普拉提和瑜伽教练生活在泰国,25分钟全身初学者普拉提锻炼,不需要设备。这个例程是完全在垫子上完成的,所以这是一个很好的选择温和的运动或当你不想移动太多。

如果你正在寻找一个例程不施加压力你的脚和腿,这30分钟的普拉提课程是一个不错的选择;除了几轮Cat-Cow最后,你会在你的整个运动。core-focused例程是由汉娜T。背后的大脑,芒果和移动认证普拉提教练在曼谷接受她的训练。

普拉提教练凯西Ho是已知的和爱为她Blogilates和流行普拉提锻炼,并在这个视频你就会明白为什么。超过1300万的观点,这个例程首先教你一个横向的呼吸技巧来帮助你学习与你的核心。你会过渡到有效垫移动像修改普拉提数百、脉冲抬腿和膝盖俯卧撑。

更快的锻炼,试试这15分钟的普拉提课程从布鲁克·泰勒,接受她的古典普拉提训练老师多罗斯”。在这个视频中,泰勒需要通过基础知识,教您与你的核心的“强国”危机和腿升降变化。

从一边木板支持扩展glute桥,流体从BASI-certified普拉提教练米拉哈桑将帮助你学习基本的普拉提动作,同时针对你的核心,臀部和上身。

慢,更温柔的普拉提课程,尝试从杰西卡Valant这15分钟的视频,一个物理治疗师和北极星普拉提普拉提教练认证。这个例程的重点是基础,从迷人的核心来激活你的臀大肌,Valant说,这是一个很好的选择对于任何水平的经验。