试试这个全身锻炼受蕾哈娜的Halftime-Show Choreo
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看蕾哈娜的超级碗中场休息生活真的感觉旋风。之间有很多,“她是怀孕了? !”辩论,超级马里奥兄弟移动平台,棉花糖仆从和跳舞。
你可能没有注意到的是,蕾哈娜的舞者是工作累了汗水。是的,谢谢,舞动的全部13分钟是一个绝对杀手训练,还因为很多举措——难以置信地编排帕里斯Goebel——基本上是锻炼的移动。
去吧,回顾这几次,我知道你会找任何借口这样做——你会发现基本上整个全身锻炼例程在中场休息。
如果你不想做侦探工作,把它从我,一个认证培训师:我退出七从常规演习(不包括那些头手倒立~ 6:30马克),放在一起的锻炼,所以你可以看到你自己。因为没有好的锻炼是不完整的播放列表,我已经设计好了所以只要蕾哈娜的表现。这样,你就可以打开YouTube的视频蕾哈娜的精选和汗水,就像她的舞者。来吧,开始工作,工作,工作,工作,工作。
蕾哈娜的超级碗Choreo-Inspired锻炼
游戏设备:没有一个;抓住锻炼地板上软垫或执行这些措施,像地毯一样,如果是更舒适。
使用方法:后快速热身下面的练习,完成每个45秒,然后休息15秒在继续下一步之前。重复两次。冷静下来这个10分钟的伸展运动。
尺蠖
大约在三十五分,蕾哈娜的舞者:她们超级性感的身体滚到地上,然后双手走到脚,站起来——这是一个尺蠖如果我见过一个。这是一个奇妙的全身,你的肩膀,胸部,以及你的灵活性和核心力量。做足够的行,它会让你心跳快,。
- 开始站在你的脚对双脚与臀部同宽。
- 保持背部挺直,臀部向前弯曲,要在你把你的双手在地上。弯曲你的膝盖,如果需要,到地板上。
- 你的手向前走到一块木板。保持1秒,确保不要让你的臀部下降。
- 你的手走回你的脚,如果需要弯曲你的膝盖。慢慢地卷起来,让你的头部挂,让你的颈部放松。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。
单腿跳
看看3:25马克,看着蕾哈娜的舞者平衡——而跳跃,或多或少,一条腿似乎永无尽期。建立你自己的平衡、敏捷性和单边爆炸性单腿跳。
- 开始站在你的右腿,左腿弯曲,起飞地面。
- 执行小跳在你的右腿,照顾轻轻地降落,站膝盖弯曲。
- 就可以升级了,试着想象线跳一边到另一边。修改,执行两条腿跳。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。下一轮,执行在另一条腿跳。
Glute桥
关注那些浮动平台在5:55马克,你会看到蕾哈娜的舞者做老式glute桥。一个性感的舞蹈搬家吗?是的。一个坚实的锻炼你的核心、臀大肌和腿筋吗?也没错。
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于地面,双脚与臀部同宽。扩展你的手臂,你与你的手掌平放在地板上。
- 压到双脚,挤压你的臀部抬起臀部,到空气中。停止当你的身体形成一条直线从膝盖到肩膀。
- 降低你的臀部到地板上,注意不要拱。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。
熊爬
那一刻在5:22“工作”时,蕾哈娜的舞者是字面上爬行后她吗?女王。但同时,这是一个熊爬,宝贝。降低你的臀部和水平与你的肩膀,与舞者,你会得到一个伟大的这一举动的核心烧坏。另外,你会感觉到在你的背部和肩膀。
- 开始匍匐在地上,膝盖低于你的臀部和你的手低于你的肩膀。设置你的脊柱在一个中立的立场(而不是两个方向上的拱形),和肩胛骨画下来。把你的脚趾,把膝盖抬离地面几英寸。
- 左脚向前迈出了一小步,右手同时,确保你继续你的核心进行。不要从一边到另一边摇摆你的臀部,并保持你的躯干与地面平行。
- 与你的右脚向前迈出一小步,你的左手在同一时间。
- 反向移动,倒退一小步同时通过移动你的左脚和右手,那么你的右脚和手回到起始位置。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。
剪刀
如果有一个时刻,尖叫“锻炼”,就在“倒”,大约在7:08马克,当舞者在做文字ab在舞台上练习。(即使我们POSUGAR健身舞蹈Fitsugar老师捡起)。这一举动呢?剪刀——他们会燃烧你的核心在几个代表。
- 平躺在地板上。扩展你的手臂所以他们对你的身体和你的手掌用力下压,或曲手肘,把你的手掌在你的后脑勺。抬起双腿直朝上,把腰压在地板上。
- 没有拱起背部,慢慢地降低你的右腿直到徘徊在离地面几英寸。
- 交叉你的腿,抬起右腿备份你降低你的左腿向地面。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。
蟹臀部推力
有臀部插入所有飞机运动在这半场的例行公事。但看看习用,您将看到舞者做创造性的版本会点燃你的臀大肌,腿筋,核心,肩膀、胸部和背部:蟹将手臂与一只手臂。
- 开始坐在地板上,两膝弯曲,足平放于地面在你面前。把你的手掌平放在地板上,手指指向后方,远离你的头部,或双方(哪个对你更舒适)。
- 达到你的右臂向天花板而紧迫的为你的脚抬起你的臀部抬离地面。看看你的左肩,而你到达。
- 降低你的臀部慢慢地在地板上。重复另一侧,达到你的左臂开销。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。
跳弓步
那些舞者有一个很大的腿锻炼twerking,发牢骚,抽插。如果这还不够,他们还做了本质上是一组跳弓步在14日。四胞胎,这些将小腿腿筋,臀大肌、臀屈肌和给你一个很好的有氧运动。如果你想修改(这里没有羞愧,跳弓步是残忍),只是倒退到一个反向刺代替。
- 双脚并拢站开始。
- 跳离地面几英寸轻轻地降落在左腿向前突进,弯曲双膝,直到你的大腿与地面平行,前面(或低至舒适给你)。
- 推双脚跳,换腿,降落在一个戳你的右腿在前面。弯曲双膝,直到你的大腿与地面平行,前面(或低至舒适给你)。
- 这是一个众议员重复了45秒,然后休息15秒。